Bệnh nữ giới
Bài tập cân bằng nội tiết tố nữ: 4 tư thế Yoga hiệu quả nhất
Th10
Yoga từ lâu đã được biết đến với khả năng tuyệt vời đối với sức khỏe chúng ta. Những công dụng của bộ môn này có thể kể đến như tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt, giúp tinh thần thoải mái và phấn chấn. Thế nhưng các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ Yoga liệu có hiệu quả. Cùng Nhà Thuốc An Châu tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.
Những công dụng của Yoga đối với điều hòa nội tiết tố
Yoga là bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ đòi hỏi người thực hiện khi luyện tập phải kết hợp điều hòa hơi thở. Những động tác Yoga giúp tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng sức khỏe toàn diện nhất. Ngoài những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, bộ môn này cũng mang đến những tác dụng của Yoga trong bệnh lý rối loạn tiết tố nữ như:
- Làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó, lượng estrogen được cân bằng và hạn chế những tác hại do nội tiết tố gây ra.
- Giúp giữ tinh thần luôn lạc quan và vui vẻ, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất cân bằng nội tiết tố ở nữ giới. Vậy nên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ như phương pháp bổ sung và chữa trị an toàn và lâu dài.
Ai nên áp dụng bài tập cân bằng nội tiết tố nữ?
Là bộ môn phù hợp cho tất cả mọi người, và Yoga còn rất tốt cho nữ giới đang có các biểu hiện suy giảm, rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Tình trạng này thường xảy ra ở một số đối tượng sau:
Phụ nữ sau tuổi 30
Từ 30 tuổi trở đi, quá trình lão hóa tự nhiên bắt đầu, lúc này quá trình hoạt động của buồng trứng dần bị teo lại, dẫn đến mất cân bằng estrogen. Biểu hiện thường thấy của quá trình này chính là những vết nám, sạm, vết chân chim trên da nhiều lên, làn da kém căng mọng, sự khô rát xảy ra thường xuyên hơn.
Vậy nên, bổ sung những hormon tự nhiên để cơ thể lấy lại cân bằng qua phương pháp luyện tập Yoga là rất cần thiết. Đây không chỉ là phương pháp cân bằng nội tiết tố hiệu quả mà còn rất an toàn, không hề gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.
Phụ nữ trong giai đoạn tiền, mãn kinh
Đến độ tuổi tiền mãn kinh, mức độ suy giảm nội tiết tố diễn ra vô cùng nhanh và mạnh. Hầu hết phụ nữ đều nhận thấy các dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố rất rõ rệt, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Khi mãn kinh, buồng trứng ngưng sản xuất estrogen làm cho hormone này suy giảm trầm trọng.
Phụ nữ sau sinh
Trong thời gian thai kỳ, nội tiết tố tăng bao nhiêu, sau khi sinh con, lượng nội tiết tố nữ lai giảm đáng kể. Điều này gây ra nhiều biểu hiện như rụng tóc, lãnh cảm, nám sạm da… Vậy nên, không ít chị em mắc phải chứng trầm cảm sau sinh, không điều trị dứt điểm và kết hợp tập luyện sẽ ảnh hưởng đến tâm sinh lý.
Người gặp phải vấn đề về buồng trứng
Những người bị teo buồng trứng hoặc phẫu thuật cắt bỏ tử cung hoặc buồng trứng là những người dễ suy giảm estrogen. Bởi sau khi gặp các vấn đề về buồng trứng, lượng hormon cũng bị mất cân bằng.
Những người gặp phải vấn đề về tuyến giáp
Hormon ở nữ giới bị thay đổi nghiêm trọng bởi cả căn bệnh cường giáp và suy giáp. Vậy nên, những người đang gặp các vấn đề về tuyến giáp sẽ gặp nhiều có thể bị ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe như tóc bạc, da dẻ nhăn nheo, dễ béo phì, giảm ham muốn…
Người lạm dụng thuốc tránh thai
Những người dùng các biện pháp tránh thai, cấy ngừa thai hoặc thuốc tránh thai khẩn cấp… trong thời gian dài sẽ dễ bị mất cân bằng nội tiết tố. Nguyên nhân là do thuốc tránh thai chứa estrogen tổng hợp. Vậy nên, khi dùng loại thuốc này sẽ dễ làm tăng lượng estrogen, suy giảm progesterone gây mất cân bằng hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến hoạt động của buồng trứng.
4 bài tập cân bằng nội tiết tố hiệu quả
Phụ nữ thuộc các nhóm đối tượng kể trên có thể áp dụng các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ, theo những hướng dẫn cụ thể sau:
Bài tập số 1: Tư thế bướm bay
Bài tập Yoga tư thế bướm bay chưa kéo dài 2 phút nhưng áp dụng thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện rõ ràng tình trạng rối loạn nội tiết. Bài tập này có những tác dụng không ngờ sau:
- Lưu thông mạch máu, giúp mở hông, tác động có ích đến hệ thống sinh dục.
- Vùng xương chậu và ổ bụng được cấp đủ máu, thận được thải độc tốt.
- Hệ thống bàng quang hoạt động hiệu quả, cổ tử cung linh hoạt và giảm nội tiết tố rõ rệt.
Các bước thực hiện tư thế này như sau: Trước tiên bạn ngồi bệt xuống thảm tập, thẳng lưng và co 2 chân lại và để 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Sau đó, hai tay nắm lấy chân tương ứng đồng thời mở rộng đầu gối sang 2 phía và nhịp nhàng giống như bướm đang đập cánh. Thực hiện lại động tác sau mỗi phút và thực hiện nhiều lần trong ngày.
Bài tập số 2: Tư thế hình con rắn
Tư thế hình con rắn trong Yoga có tác dụng làm giảm căng thẳng hiệu quả và cải thiện tình trạng lưu thông máu đến cơ quan sinh sản và toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, bài tập này cũng có tác dụng mang lại sự dẻo dai cho cơ bụng, tăng linh hoạt cho xương sống và điều hòa nội tiết tố nữ.
Các thực hiện tư thế này cụ thể như sau:
- Nằm sấp úp trên nề, đẩy tay về trước ngực và nằm tương tự như tư thế chống đẩy.
- Tiếp đến, để 2 bàn chân gần chạm vào nhau, hai tay để song song rộng bằng vai.
- Hít mạnh một hơi, cùng lúc đó đẩy thật mạnh phần thân trên của cơ thể lên cao, 2 cánh tay giữ thẳng, cơ ngực và cổ thả lỏng nhẹ nhàng.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây sau đó trở về tư thế nằm sấp. Lặp lại động tác từ 10-15 lần và thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
Bài tập số 3: Yoga cúi đầu
Bài tập Yoga cúi đầu có tác dụng làm cho tâm trí được thư giãn, tăng cường oxy lên máu và các tế bào đến cơ thể. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp khí huyết lưu thông, tạo cân bằng các hormon và giảm nội tiết tố cho phụ nữ. Đây chính là bài tập cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản đem đến sức khỏe dẻo dai và tinh thần thoải mái cho bạn.
Cách thực hiện tư thế Yoga cúi đầu cụ thể như sau:
- Trước tiên, bạn đứng thẳng người sao cho 2 chân rộng ngang vai rồi từ từ cúi đầu xuống thấp.
- Thực hiện tư thế này cần lưu ý giữ cho đầu gối luôn thẳng, cúi người để phần cơ thể phía trên áp sát vào chân.
- Hai tay lúc này có thể đặt trên 2 bàn chân hoặc đặt trên thảm tập, cố gắng giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt nhưng không quá sức và hít thở đều đặn, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
Bài tập số 4: Tư thế Yoga Baddha Konasana
Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt và nhịp nhàng của hông cũng như xương chậu. Bên cạnh đó, khi bán áp dụng bài tập cân bằng nội tiết tố nữ này cũng mang lại tinh thần thoải mái và dễ chịu.
Cách thực hiện bài tập Baddha Konasana cụ thể như sau:
- Ngồi trên thảm tập và để 2 đầu gối uốn cong và kéo hai bàn chân lại với nhau, gần với xương chậu.
- Hít thở sâu và thở ra đồng thời nhấn đầu gối xuống thảm tập và giữ tư thế này trong vòng 1-2 phút, hít thở nhịp nhàng.
Những lưu ý khi luyện bài tập cân bằng nội tiết tố nữ
Yoga là phương pháp cải thiện nội tiết tố hiệu quả nhưng lại cần đến sự kiên trì của người tập. Mỗi ngày chị em nên dành ra từ 45-50 phút để thực hiện những bài tập này. Nếu như quá bận rộn, hãy trích thời gian của mình ra khoảng 30 phút. Bên cạnh đó, phụ nữ suy giảm nội tiết tố cũng cần kết hợp việc tập luyện cùng chế độ ăn uống khoa học, đủ chất cùng một số loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng
Yoga kết hợp cùng thực phẩm
Theo các chuyên gia, rối loạn nội tiết nên dùng các loại thực phẩm sau:
- Rau xanh và hoa quả: Đu đủ xanh, vừng, đậu nành, trứng, rau xanh, cá … để tăng cường nội tiết tố nhanh chóng.
- Cá hồi: Trong cá hồi có chứa một lượng lớn Omega 3, có vai trò điều hòa hormone sinh dục cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng amino acid có trong cá hồi cũng có tác dụng gia tăng các thành phần protein và kích thích sản sinh collagen, cân bằng lượng estrogen.
- Tỏi: Dùng một nhánh đến hai nhánh tri mỗi ngày cùng giúp ích cân bằng nội tiết tố hiệu quả.
- Thảo mộc: Bổ sung nhân sâm và bạch quả để giúp duy trì và điều hòa cân bằng hormone đồng thời kích thích nội tiết tố trong người.
Yoga kết hợp với thuốc, thực phẩm chức năng
Ngoài kết hợp các biện pháp luyện tập, bạn có thể áp dụng thêm các phương pháp Đông Y, Tây Y hoặc dùng thuốc thảo dược hỗ trợ. Một số loại thực phẩm chức năng từ thảo dược, lành tính và không gây tác dụng phụ có tác dụng hiệu quả trong điều trị bệnh, có thể kể đến như Cao Ích Mẫu, Nga Phụ Khang, Sâm Angela An Nữ Đan, Bảo Xuân…
Tất cả các loại thực phẩm chức năng này đều đến từ những công ty dược phẩm hàng đầu Việt Nam và được kiểm định chất lượng. Vậy nên, người dùng hoàn toàn có thể an tâm khi sử dụng. Để có những phán đoán chính xác nhất, bạn hãy đến các cơ sở ý tế thăm khám để có hướng điều trị nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Trên đây là những chia sẻ về các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng. Nếu như các bạn có nhu cầu sử dụng các loại thực phẩm chức năng trên bài hãy liên hệ ngay tới Nhà Thuốc An Châu để được tư vấn cụ thể.
