Dinh dưỡng
TOP 12 nước uống giảm cân và nguyên tắc dùng hiệu quả
Th10
Bạn không hài lòng với cân nặng của mình nhưng muốn tìm các phương pháp giảm cân an toàn? Các loại nước uống giảm cân từ thiên nhiên chứa các hoạt chất có lợi trong việc đốt cháy mỡ sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn. Cùng nhà thuốc An Châu điểm danh 12 loại nước uống hiệu quả sau đây nhé.
Nguyên tắc sử dụng nước uống giảm cân an toàn
Không phải ai dùng các thực phẩm có tác dụng giảm cân cũng đạt được những kết quả hài lòng. Lý giải cho điều này phần lớn đến từ đặc điểm thể trạng của từng người và cách sử dụng chưa hiệu quả. Do đó, trước khi bạn tham khảo cho mình list các loại nước uống giảm cân phù hợp, hãy tham khảo các NGUYÊN TẮC quan trọng sau đây:
Liều lượng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình, sử dụng nước uống giảm cân hầu hết có chứa nhiều chất xơ hoặc các hoạt chất có lợi cho quá trình tiêu hóa thức ăn và tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên nếu quá lạm dụng, cơ thể của bạn sẽ gặp phải các vấn đề như bị tiêu chảy hoặc mất cân bằng về dinh dưỡng. Khuyến cáo bạn chỉ nên uống từ 250 – 300ml các loại nước ép hoa quả/ngày.
Thời điểm sử dụng
Dùng các loại nước uống giảm cân vào thời điểm thích hợp sẽ quyết định đến phần lớn hiệu quả sử dụng. Có không ít các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 50% hiệu quả giảm cân của nước ép sẽ phụ thuộc vào thời điểm uống. Dưới đây là những thời điểm bạn nên lưu tâm:
Uống nước giảm cân vào buổi sáng
Vào sáng sớm, cơ thể cần được nạp năng lượng quan trọng nhất trong ngày. Sau khi ăn bữa sáng, sử dụng nước giảm cân sẽ có hiệu quả hấp thu tối đa và mang lại tác dụng tiêu hao mỡ và đốt cháy năng lượng tốt nhất.tối đa. Uống nước ép vào sáng sớm được chứng minh mang lại hiệu quả cao nhất.
Uống nước giảm cân trước bữa ăn
Lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ là nguyên lý giảm cân mà ai cũng biết. Uống các loại thức uống giảm cân không chỉ giúp cung cấp các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể, mà chúng còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp quá trình giải phóng năng lượng của cơ thể nhanh hơn.
Uống sau khi tập luyện
Sau quá trình tập luyện tốn rất nhiều sức lực, cơ thể sẽ gặp tình trạng thiếu nước. Sử dụng các loại nước ép trái cây sẽ vừa cung cấp nước, vừa bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Top 12 nước uống giảm cân tốt và an toàn nhất
Nắm được và thực hành đúng các nguyên tắc giúp quá trình sử dụng nước uống giảm cân của bạn hiệu quả. Sau đây là top 12 loại nước uống hỗ trợ đốt mỡ tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua:
Trà gừng
Các hoạt chất trong gừng có tác dụng phá vỡ cholesterol có hại, từ đó giúp mở rộng mạch máu và tạo điều kiện cho máu lưu thông dễ dàng hơn. Bởi vậy mà bạn sẽ thấy hiện tượng khi uống trà gừng, cơ thể sẽ nóng lên do nhiệt lượng tăng, nhờ thế mà chất béo đốt cháy nhanh hơn.
Bên cạnh đó, trà gừng còn có tác dụng làm sạch ruột nhờ khả năng dọn sạch sẽ các chất thải độc hại tích tụ trong ruột. Cơ thể sẽ được thanh lọc các chất cặn bã, từ đó giúp quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra mạnh mẽ hơn.
Riêng với trà gừng, các chuyên gia khuyên bạn nên uống vào thời điểm trước khi đi ngủ bởi có thể giúp tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn và giúp ngủ ngon hơn. Thưởng thức vào mỗi buổi tối để cảm thấy cơ thể thư giãn và nhẹ nhàng hơn nhé.
Nước ép dứa (thơm)
Dứa (thơm) là loại quả có chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ cao tốt cho quá trình ngăn ngừa lão hóa và hoạt động của hệ tiêu hóa. Cụ thể, vitamin C giúp ức chế tích mỡ tại thành bụng và thúc đẩy giải phóng năng lượng. Chất xơ trong loại quả này còn kích thích nhu động ruột non, giúp quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng nhanh hơn, hạn chế quá trình tích mỡ.
Bên cạnh đó, các thành phần dinh dưỡng có trong dứa còn có khả năng làm giảm cholesterol tự nhiên trong máu, nhờ vậy hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng nước ép dứa bởi sẽ có ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Trà hoa cúc
Trong trà hoa cúc có chứa lượng chất chống oxy hóa dồi dào có khả năng phá hủy các gốc tự do, đào thải độc tố hiệu quả. Thường xuyên uống loại trà này sẽ có tác dụng kích thích tiết dịch dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn và trao đổi chất. Nhờ đó sẽ mang đến hiệu quả giảm cân, đẹp da, duy trì sự trẻ trung. Bạn có thể uống trà hoa cúc vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Nước ép bưởi
Có khả năng kiểm soát nồng độ insulin trong cơ thể, nước ép bưởi luôn được khuyến khích dành cho người bị tiểu đường. Tuy nhiên nếu bạn đang muốn tìm kiếm một loại nước uống giảm cân hiệu quả, ép bưởi sẽ là một gợi ý rất tuyệt vời cho bạn.
Nhờ khả năng kiểm soát insulin, ép bưởi mang đến tác dụng hạn chế tình trạng lưu trữ chất béo của cơ thể, ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa và tích mỡ quanh eo do tình trạng tiền tiểu đường. Bên cạnh đó, nhờ chứa các thành phần dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất, ép bưởi tốt cho sức khỏe. Đây chính là thức uống mà bạn nên lựa chọn để giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể tận dụng vỏ bưởi làm trà rất tuyệt. Lý do là bởi trong vỏ bưởi có chứa các thành phần hoạt chất có tác dụng điều chỉnh nồng độ mỡ máu, đặc biệt phù hợp với người bị béo phì, máu nhiễm mỡ. Chỉ cần cắt nhỏ vỏ bưởi và đun sôi với nước, uống thay nước trong ngày.
Nước uống từ hạt chia
Hạt chia chứa hàm lượng chất xơ rất cao giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Lượng protein trong hạt chia đồng thời còn giúp bổ sung năng lượng và góp mặt vào quá trình ngăn chặn sự suy giảm khối cơ trong cơ thể do giảm lượng thực phẩm cho người tập luyện để giảm cân. Bạn có thể uống hạt chia cùng các loại nước ép khác mỗi ngày.
Trà xanh
Là thức uống truyền thống của người Việt, trà xanh mang đến vô vàn công dụng tốt cho sức khỏe như chống oxy hóa, chống ung thư, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng và tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Theo nhiều nghiên cứu, uống trà xanh thường xuyên có thể giúp tăng sản sinh hormone đốt cháy chất béo như norepinephrine và quá trình xử lý lipid lên tới 40%.
Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa chất caffeine có tác dụng cải thiện hiệu suất và tăng cường tiêu hao năng lượng khi tập luyện. Do đó để giảm cân hiệu quả, bạn hãy tập làm quen với việc uống nước trà xanh mỗi ngày nhé.
Sữa đậu nành
Là một thức uống dễ tìm, giá rẻ, thế nhưng sữa đậu nành lại vô cùng tốt cho sức khỏe và quá trình kiểm soát cân nặng. Lý do là bởi trong thức uống này có chứa dồi dào hàm lượng chất béo không bão hòa đơn có tác dụng ức chế sự hấp thụ cholesterol và chất béo tại ruột.
Theo thông tin từ The Epoch Times, trong sữa đậu nành còn có chứa một số vitamin rất có lợi cho quá trình đốt cháy chất béo như riboflavin và vitamin B12. Theo đó, chỉ cần uống một ly sữa đậu nành mỗi ngày, bạn đã được cung cấp 30% lượng riboflavin và 50% lượng vitamin B12 được khuyến nghị mỗi ngày.
Nước ép dưa leo
Dưa leo là loại quả có chứa rất nhiều nước cùng hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khi uống nước ép dưa leo, bạn sẽ được hấp thu các chất cần thiết này, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Bất ngờ hơn nữa, năng lượng trong một ly nước ép dưa leo chỉ chứa 16 calo, ít hơn 1% nhu cầu mỗi ngày. Hãy thưởng thức nước ép dưa leo mỗi ngày, vào các bữa phụ sau ăn để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất nhé.
Nước ép bí đao
Không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ làm đẹp da, nước ép bí đao còn mang đến hiệu quả giảm cân và duy trì cân nặng rất tốt. Lý do là bởi trong bí đao có chứa axit malonic và hàm lượng natri thấp, giúp ngăn ngừa quá trình tích mỡ và quá trình chuyển hóa đường thành mỡ. Do vậy nếu bạn đang tìm kiếm nước uống giảm cân hiệu quả cao, đừng bỏ qua nước ép bí đao nhé.
Nước chanh loãng
Nhờ có chứa nhiều acid có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giải phóng chất béo nhanh hơn, chanh luôn nằm trong danh sách các thức uống hỗ trợ giảm cân rất hữu hiệu. Bên cạnh đó, nước chanh còn có tác dụng làm giảm sự thèm ăn và thanh lọc cơ thể được đánh giá cao.
Để sử dụng nước chanh hiệu quả, bạn nên pha chanh với nước ấm, uống vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. Để dễ uống hơn, bạn có thể cho thêm mật ong hoặc muối và pha chanh với lượng vừa phải giúp bảo vệ dạ dày.
Đậu đen
Trong đậu đen có chứa rất nhiều loại acid amin có tác dụng phân giải mỡ thừa tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, đồng thời giúp hạn chế sự thèm ăn rất tốt. Để thanh nhiệt, giải độc và giảm cân hiệu quả với đậu đen, bạn hãy rang đậu đen đến khi có mùi thơm, để nguội rồi cho vào hộp bảo quản dần, mỗi lần uống chỉ cần đun sôi cùng nước, cho vào tủ lạnh dùng trong ngày.
Nước ép lê
Là loại quả luôn nằm trong thực đơn giảm cân của sao Hàn, lê ăn trước bữa tối sẽ giúp giảm được từ 10-15kcal Bạn cũng có thể thưởng thức nước ép lê để mang lại hiệu quả tương tự vào buổi trưa và buổi tối. Lê ép lấy nước là tốt nhất, hoặc bạn có thể xay cùng với sữa tươi không đường để ngon miệng hơn.
Trên đây là 12 loại nước uống giảm cân đã được nghiên cứu về thành phần và tác động đến quá trình chuyển hóa mỡ thừa, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn tại nhà thuốc An Châu như các loại trà giảm cân, đường ăn kiêng hay các loại viên uống. Để được tư vấn chi tiết hơn, bạn có thể tham khảo thông tin về sản phẩm tại đây.
