Dinh dưỡng, Góc sức khỏe
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo công thức GM hiệu quả nhất
Th10
Thừa cân béo phì đang trở thành vấn nạn toàn cầu khi có tới 1/3 dân số thế giới gặp phải tình trạng này. Những nguyên nhân chính dẫn đến điều này là do thói quen lười vận động, ăn uống không kiểm soát với những thực phẩm không lành mạnh. Từ đó dẫn tới tình trạng tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng. Nhà thuốc An Châu sẽ giới thiệu tới bạn công thức GM với thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả.
Thực đơn giảm cân GM là gì?
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng đã được kiểm chứng là có hiệu quả với việc giảm cân, trong đó phải kể đến chế độ ăn kiêng, giảm cân GM. GM có tên đầy đủ là thực đơn General Motor được nghiên cứu và phát triển bởi tập đoàn GM Motors Corp hợp tác cùng cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).
Chế độ ăn kiêng này quy định thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ kiểm soát nghiêm ngặt. Hiệu quả đạt được là giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần có thể giảm từ 6-7 kg. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng này đã được nghiên cứu, thực hiện thành công và thử nghiệm rộng rãi tại Hoa Kỳ.
Nguyên tắc chính trong chế độ ăn kiêng GM đó là sử dụng những thực phẩm cung cấp lượng thấp calo cho cơ thể mà vẫn tạo được cảm giác no. Cùng với đó là sử dụng nhiều thực phẩm cấp nước, vitamin và khoáng chất nên có khả năng đào thải độc tố trong cơ thể, chống oxy hóa và các tác nhân gây bệnh. Như vậy, người thực hiện chế độ ăn kiêng này không chỉ có thân hình thon thả , nhẹ nhàng mà tình trạng sức khỏe còn được cải thiện tốt hơn.
Những nguyên tắc chung khi thực hiện chế độ ăn GM
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng theo công thức GM bạn phải đảm bảo thực hiện liên tục và đầy đủ trong 7 ngày với những nguyên tắc sau:
- Mỗi ngày cần uống 8- 12 ly nước.
- Không sử dụng đường, hoặc bất kỳ chất tạo ngọt nào.
- Tập thể dục thường xuyên bắt đầu từ ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng.
- Không ăn bất kỳ thực phẩm nào chế biến từ đậu.
- Không sử dụng chất kích thích như rượu bia và các loại nước uống nhiều calo.
- Có thể ăn 2-3 chén súp rau củ được nấu từ cà chua, hành tây, ớt chuông, bắp cải… mỗi ngày.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM
Để có kết quả giảm cân tốt trong vòng 7 ngày bạn cần thực hiện và tuân thủ chế độ ăn theo quy định dưới đây:
Thực đơn ngày thứ nhất
Trong ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiếng GM bạn chỉ được ăn trái cây, có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào bạn thích và không giới hạn lượng tiêu thụ. Tuy nhiên bạn không nên ăn những loại trái cây chứa nhiều calo nhu chuối. Lời khuyên tốt nhất cho bạn là nên ăn đa dạng các loại trái cây tránh ăn nhiều quả chứa vitamin C có thể làm bạn khó chịu.
Gợi ý thực đơn ngày đầu tiên:
- Bữa sáng: 2 quả chuối.
- Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.
- Bữa trưa: 1 trái táo.
- Bữa phụ: 1 quả cam
- Bữa tối:1 quả lê.
- Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới.
Thực đơn ngày thứ 2
Bước sang ngày thứ hai của thực đơn giảm cân trong 7 ngày, lúc này, bạn sẽ có cảm giác cơ thể thiếu năng lượng do chỉ ăn trái cây trong ngày trước đó. Ở ngày thứ 2 này bạn sẽ được ăn các loại rau củ nấu chín hoặc sống. Các món hầm từ rau củ sẽ rất thích hợp, giúp bạn có thể ăn nhiều để giảm bớt cơn đói vừa cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào lại không nạp quá nhiều calo cho cơ thể.
Không giới hạn về lượng rau củ bạn có thể ăn trong ngày thứ 2 này. Vì thế bạn có thể ăn theo ý muốn, tuy nhiên, nên hạn chế những loại củ có nhiều tinh bột như khoai tây.
Gợi ý thực đơn ngày ăn kiêng thứ 2:
- Bữa sáng: cà rốt luộc.
- Bữa phụ: khoai lang luộc.
- Bữa trưa: rau cải luộc.
- Bữa phụ: cà chua bi.
- Bữa tối: salad rau.
- Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.
Thực đơn ngày thứ 3
Trong ngày thứ 3 này, bạn được ăn cả trái cây và rau củ với bất kỳ loại nào yêu thích với lượng không giới hạn. Tuy nhiên bạn vẫn không nên ăn chuối và các loại củ chứa nhiều tinh bột.
Gợi ý thực đơn ngày ăn kiêng thứ 3:
- Bữa sáng: 1 quả lê.
- Bữa phụ: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: cà chua và 1 chén rau cải, dưa leo.
- Bữa phụ: 1 trái cam.
- Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén rau bina, dâu tây.
- Bữa phụ: cherry hoặc táo.
Thực đơn ngày thứ 4
Thực đơn cho ngày ăn kiêng thứ 4 bớt khắc nghiệt hơn, hôm nay bạn sẽ được ăn chuối và uống sữa với giới hạn 3 ly trong ngày và kết hợp với thức đơn ở ngày thứ 2 và thứ 3. Bạn nên ăn trái cây vào bữa sáng và tối, ăn rau củ vào bữa trưa và chiều. Đây cũng là ngày lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn bắt đầu bị đốt cháy.
Gợi ý thực đơn cho ngày ăn kiêng thứ 4:
- Bữa sáng: 1 quả chuối chín + 1 ly sữa.
- Bữa trưa: 2 quả chuối chín + 1 ly sữa.
- Bữa chiều: 3 quả chuối chín.
- Bữa đêm: 2 quả chuối chín + 1 ly sữa.
Thực đơn ngày thứ 5
Thực đơn cho ngày thứ 5 gồm 2 phần thịt bò hoặc gà, mỗi phần khoảng 285g, 6 quả cà chua và tăng lượng nước uống lên thêm 2 ly. Với tổng lượng thức ăn này, bạn chia thành các bữa nhỏ trong ngày, bữa sáng nên bổ sung nhiều calo hơn và thực đơn cho bữa tối nhẹ nhàng hơn.
Với những người ăn chay, không ăn thịt, bạn có thể thay thế bằng phomai hoặc gạo nâu. Điều quan trọng nhất đó là cần uống nhiều nước để thải lọc acid uric ra ngoài cơ thể.
Gợi ý thực đơn cho ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 3 quả cà chua.
- Bữa trưa: 284g bít tết + súp lơ luộc.
- Bữa tối: 284g cá hồi + rau luộc.
Thực đơn cho ngày thứ 6
Ngày thứ 6 bạn có thể ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá mỗi phần khoảng 284g cùng rau củ không giới hạn về số lượng (trừ khoai tây). Và điều quan trọng là bạn vẫn phải uống nhiều nước để thanh lọc acid uric tạo ra do quá trình tiêu hóa thịt.
Gợi ý thực đơn cho ngày thứ 6:
- Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ.
- Bữa trưa: Ức gà, rau cải luộc , cà chua.
- Bữa tối: Cá hồi nướng, 1 quả dưa chuột.
Thực đơn cho ngày thứ 7
Đây là ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo công thức GM. Hôm nay bạn có thể ăn cơm gạo lứt, rau củ quả và nước ép trái cây. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp bạn đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Kết thúc ngày thứ 7, chắc chắn bạn đã cảm nhận được cơ thể đã trở nên nhẹ nhàng và gọn gàng hơn rồi. Hãy cân đo để biết sự cố gắng của mình đạt được như thế nào nhé
Gợi ý thực đơn cho ngày thứ 7:
- Bữa sáng: Bánh mì đen + 1 miếng dưa hấu.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép cam.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, rau cải luộc.
Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng trong 7 ngày
Trong quá trình thực hiện ăn kiêng bạn cần lưu ý một số điểm sau để có thể thực hiện tốt và mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn:
- Khi ăn, bạn nên nhai kỹ và từ từ để có cảm giác no lâu và không thèm ăn. Đấy cũng là cách để bạn có thể tận hưởng hương vị của món ăn.
- Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối và phải ăn trước khi đi ngủ khoảng 304 tiếng.
- Nên kết hợp với tập luyện thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay yoga để có kết quả tốt nhất. Không nên luyện tập với cường độ cao vì chế độ ăn GM cung cấp nguồn năng lượng thấp có thể làm bạn bị kiệt sức.
- Uống nhiều nước để tăng cường đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể.
- Nếu chưa đạt được cân nặng như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại chế độ ăn kiêng này. Lưu ý trước mỗi lần lặp lại nên nghỉ ngơi ít nhất 3 ngày.
Trên đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM. Để có thể đạt được kết quả hãy kiên trì thực hiện quy định nghiêm ngặt về dinh dưỡng theo hướng dẫn trên bài viết. Chúc bạn đạt được kết quả giảm cân như mong muốn với chế độ ăn kiêng này.
Bên cạnh đó, nếu bạn không có đủ thời gian cũng như kiên trì để thực hiện chế độ ăn kiêng này, có thể sử dụng một số loại thuốc hỗ trợ giảm cân an toàn được bán tại Nhà Thuốc An Châu. Để biết thêm thông tin chi tiết và mua sản phẩm phù hợp hãy gọi đến số 0909.407.570 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
