Dinh dưỡng
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả và an toàn
Th10
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là bí quyết giúp lấy lại vóc dáng thon gọn được nhiều chị em sử dụng. Vậy giảm cân với trứng có tốt không và cần chuẩn bị những gì để có kết quả như mong muốn. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc liên quan đến phương pháp giảm với trứng.
Vì sao có thể giảm cân với trứng?
Trước khi áp dụng phương pháp này nhiều người vẫn thắc mắc, liệu phương pháp này có hiệu quả không và có thực sự sẽ giảm được cân không? Vì sao ăn trứng lại giúp kiểm soát tốt cân nặng? câu trả lời đó là:
Chúng ta biết rằng, trứng là thực phẩm quen thuộc của nhiều gia đình và đay còn là món ăn được ưu tiên trong các thực đơn giảm cân lành mạnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong trứng có hàm lượng dưỡng chất cao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trung bình trong một quả trứng có chứa hàm lượng các chất sau:
- Năng lượng: 166 Kcal.
- Protein: 14,8g.
- Glucid; 0,5g.
- Chất béo: 11,6g.
- Các loại vitamin như: A, B12, C, D K…
- Các khoáng chất kali, sắt, canxi, kẽm,…
Như vậy, có thể thấy rằng trong một quả trứng có chứa đầy đủ những thành phần dưỡng chất cần cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng protein trong trứng tương đối cao giúp tạo ra cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân được hiệu quả.
Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, Khi ăn hai quả trứng mỗi ngày có thể đáp ứng khoảng 20% nhu cầu protein của nam giới ít vận động và 25% nhu cầu protein của nữ giới ít vận động. Do đó, xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là hoàn toàn có cơ sở và đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng công nhân, khuyến khích thực hiện.
Nên dùng trứng vịt hay trứng gà cho thực đơn giảm cân?
Trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, nhiều người băn khoăn không biết nên sử dụng trứng vịt hay trứng gà sẽ tốt và mang đến hiệu quả cao hơn.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn nên chọn trứng gà để xây dựng thực đơn giảm cân. Bởi trong trứng gà có thành phần dinh dưỡng cao hơn trứng vịt nhưng lại ít calo hơn, giúp cho lượng calo nạp vào cơ thể ở mức thấp hơn so với lượng calo cơ thể tiêu thụ. Chính vì vậy, trứng gà phù hợp hơn cho quá trình đốt cháy mỡ và giảm cân.
Ngoài ra, trứng gà còn có hương vị thơm ngon hơn, ít tanh hơn so với trứng vịt, lại có kích thước nhỏ gọn nên rất vừa miệng. Từ đó kích thích vị giác và có cảm giác ngon miệng hơn khi ăn.
Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân trong thời gian ngắn, bạn cần hạn chế việc ăn lòng đỏ, bởi đây là nơi tập trung hầu hết các chất béo và Cholesterol của trứng. Do đó, nếu muốn giảm cân trong 7 ngày bạn cần cân đối lượng phù hợp tránh việc ăn quá nhiều dẫn tới mỡ máu hay phì động mạch…
Một ngày nên ăn bao nhiêu quả trứng là đủ?
Trứng là món ăn quen thuộc và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên việc làm dụng quá mức, ăn quá nhiều trứng cùng một lúc có thể phản tác dụng, làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, bạn cần ăn trứng trong giới hạn sau:
- Trẻ từ 6-7 tháng tuổi ăn 1/2 lỏng đỏ 2 lần/tuần.
- Trẻ từ 8-9 tháng ăn 1 lòng đỏ trứng/bữa, 2 lần/tuần.
- Trẻ từ 10 -12 tháng có thể ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng, 2 lần/tuần.
- Trẻ 1-2 tuổi ăn 3-4 quả/tuần.
- Người trường thành 4-5 quả trứng/tuần.
- Người bệnh cao huyết áp chỉ ăn 1-2 quả/tuần.
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả
Để có một vóc dáng thon gọn và một sức khỏe tốt luôn là mục tiêu hàng đầu của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ăn kiêng đúng cách và an toàn, đặc biệt với những nguyên liệu đơn giản như trứng. Dưới đây là gợi ý cho bạn về thực đơn giảm cân với trứng và một số nguyên liệu khác trong 7 ngày từ các chuyên gia. giúp bạn có cơ thể nhẹ nhàng chỉ trong thời gian ngắn:
Thực đơn ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc, 3 – 4 quả cà chua bi, 1 ly nước ép hoặc sữa không đường tùy thích.
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, rau luộc bất kỳ, 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát cháo ăn kèm rau xà lách và một chút dưa muối.
Thực đơn ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp lết, 1 quả kiwi và một ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau gồm cà chua và rau xà lách và một quả cam.
- Bữa tối: 1 đía salad rau gồm trứng gà, xà lách cà chua.
Thực đơn ngày thứ 3 :
Trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng bạn ăn như sau:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, và một ít trái cây tùy thích.
- Bữa trưa: Một bát cháo dinh dưỡng, 1 đĩa rau luộc tùy thích và 1 quả táo.
- Bữa tối; Một miếng bò bít tết ăn kèm rau xà lách và cà chua bi.
Thực đơn ngày ăn kiêng thứ 4:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, nho tưới và 1 cốc sữa chua.
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng và 1 đía rau luộc + cà chua sống.
- Bữa tối: Thịt bò bít tết ăn cùng salad xà lách cà chua.
Thực đơn cho ngày thứ 5 giảm cân:
- Bữa sáng: 1 bát cháo dinh dưỡng, trứng cuộn và 2 quả cà chua.
- Bữa trưa: 1 chén cơm trắng ăn cùng salad rau.
- Bữa tối: 1 bát cháo cá ăn cùng rau xanh và xà lách.
Thực đơn ngày ăn kiêng thứ 6:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì nướng, 1 ly sữa không đường.
- Bữa trưa: ! bát cơm trắng, ăn kèm rau luộc và 1 quả ổi.
- Bữa tối: Ức gà nướng ăn kèm rau chân vịt và 1 ly sữa chua.
Thực đơn cho ngày thứ 7:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì nướng và 1 ly cà phê đen.
- Bữa trưa: 1 bát canh gà, rau xanh và 8 quả nho tươi.
- Bữa tối: 1 bát súp cua và 1 ly sữa chua.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiếng với trứng
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng khá đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn không kiên trì và sử dụng đúng cách sẽ không đạt được kết quả như mong muốn, thậm chí còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Không chỉ riêng thực đơn ăn kiêng với trứng mà với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng nên cần có ý kiến từ chuyên gia để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cho người dùng. Ngoài ra, để có thể kiểm soát tốt cân nặng, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Trong suốt quá trình thực hiện chế độ giảm cân, ăn kiêng tuyệt đối nói không với đồ ăn nhanh, các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt. luôn nhắc nhở bản thân kiên trì và có ý chí quyết tâm để thực hiện bằng được điều mong muốn.
- Tuyệt đối tránh xa các chất kích thích, rượu bia, nước ngọt, đồ uống có ga trong thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng.
- Nên chọn cách chế biến thực phẩm đơn giản như luộc hấp để giữ lại tối đa giá trị dinh dưỡng và giảm hàm lượng chất béo dung nạp vào cơ thể. Đồng thời, không nêm quá nhiều gia vị, đặc biệt là muối vào món ăn.
- Nên kết hợp vận động thể dục thể thao hợp lý sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
- Mỗi người có một thể trạng khác nhau, do đó trước khi áp dụng thực đơn ăn kiêng bạn cần tính chỉ số TDEE của bản thân để cân doid mức năng lượng nạp vào. Từ đó điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp, không nên cắt giảm lượng calo quá nhiều và đột ngột khiến cơ thể không kịp thích ứng, dẫn đến suy nhược.
- Những người có tiền sử bệnh tim mạch, cao huyết áp, mỡ máu… không nên ăn quá nhiều trứng. Nếu vẫn muốn sử dụng thực đơn giảm cân với trứng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Trên đây là những gợi ý về thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đơn giản và dễ thực hiện đang được nhiều người áp dụng mang đến hiệu quả giảm cân tốt. Hy vọng rằng với những thông tin trên bài viết, bạn có thể xây dựng được cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp giúp sớm lấy lại thân hình thon gọn, nhẹ nhàng.
Bên cạnh thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân để lấy lại vóc dáng, hiện nay bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của một số sản phẩm giảm cân an toàn. Để có thể mua được sản phẩm chất lượng tốt, an toàn khi sử dụng và được kiểm định là mang đến kết quả giảm cân hiệu quả bạn có thể liên hệ tới Nhà Thuốc An Châu theo số điện thoại 0909.407.570 để được tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp.
