Dinh dưỡng
Mách bạn các món ăn giảm mỡ bụng nhanh chóng
Th10
Bạn có biết, luyện tập chăm chỉ chiếm 25%, chế độ ăn chiếm 75% để tạo nên vóc dáng của bạn. Vì thế, chế độ ăn uống khoa học sẽ là giải pháp tăng cường sức khỏe và giúp bạn có được vòng eo lý tưởng. Nhà thuốc Minh Khang sẽ mách bạn các món ăn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất ngay sau dây..
Yến mạch giảm mỡ bụng an toàn
Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng không gây tích tụ mỡ bụng. Thay vào đó, ăn yến mạch sẽ giúp bạn no lâu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trong yến mạch có nhiều chất xơ và carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn suốt ngày dài.
Bên cạnh đó, ăn yến mạch cũng giúp bạn giảm được nguy cơ cao huyết áp và đau tim, loại bỏ cholesterol cực tốt cho cơ thể bạn. Bạn có thể sử dụng yến mạch vào bữa ăn sáng kết hợp với một số loại trái cây như bơ, kiwi, dưa hấu để có bữa sáng ngon miệng mà vẫn giữ nguyên vóc dáng. Để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể thực hiện cách chế biến như sau:
Chuẩn bị nguyên liệu:
- ½ bát yến mạch.
- 2 thìa hạt chia.
- 1 thìa bột quế.
- Sữa tươi không đường.
- Vài hạt điều.
- 1 thìa dầu dừa.
Cách thực hiện:
Cho yến mạch vào sữa cùng các nguyên liệu trên khuấy đều, có thể làm trước và bảo quản vào ngăn mát để sáng ngày sau thưởng thức. Yến mạch được các chuyên gia y tế khuyên dùng để giảm mỡ bụng.
Ăn trứng giúp giảm béo bụng
Một trong các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả đó là ăn trứng chiên với dầu dừa và một quả bơ vào buổi sáng. Trong trứng có chứa hàm lượng protein và lượng biotin cao rất tốt cho mắt, móng, da và tóc. Hơn nữa, trứng còn có nhiều dưỡng chất giúp bạn có bữa sáng ngon miệng giúp giảm béo bụng.
Quả bơ giúp giảm béo bụng rất tốt
Quả bơ được biết là thực phẩm giúp cung cấp nhiều chất xơ, axit folic và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Mỗi ngày bạn ăn 1 -2 quả bơ không đường sẽ giúp cơ thể giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, dùng bơ sẽ giúp cơ thể được cung cấp hàm lượng vitamin giúp da sáng đẹp mịn màng.
Hạnh nhân
Một cách giảm mỡ bụng hiệu quả nữa là bạn có thể ăn hạnh nhân thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Trong hạnh nhân có chứa nhiều các chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe.
Theo khoa học chứng minh hạnh nhân có tác dụng làm giảm cholesterol xấu giúp trí não hoạt đông tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tốt cho hệ xương khớp với răng. Vì thế, thay vì ăn các loại đồ ăn sẵn, các loại bánh ngọt bạn nên ăn hạnh nhân để mỡ bụng được giảm và giảm mắc các bệnh về tim mạch.
Thịt nạc giúp giảm mỡ bụng
Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, cá hồi sẽ giúp cơ thể cung cấp hàm lượng protein lành mạnh cùng với nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Thịt nạc từ các nguồn thực phẩm này sẽ giúp cơ bắp phát triển, cùng với các chất béo tự nhiên trong cá hồi sẽ giúp bạn có năng lượng dồi dào mà thân hình vẫn thon gọn nhé.
Điều quan trọng bạn nên chọn thực phẩm sạch, nếu có thể chọn thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên không chứa chất tăng trưởng và kích thích là tốt nhất cho cơ thể và mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu.
Đối với loại thịt này bạn có thể luộc hoặc hấp kết hợp với rau xanh, salad và một số ngũ cốc nguyên hạt để có bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Không chiên xào hoặc nướng sẽ chứa nhiều dầu mỡ ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân.
Hạt Quinoa
Nhắc tới các món ăn giảm mỡ bụng chắc chắn không thể không nhắc tới hạt Quinoa. Trong hạt Quinoa có chứa tất cả các loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt còn có chất chống oxy hóa và carbohydrate lành mạnh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể dùng hạt này thay thế cho cơm hoặc bánh mì hoặc trộn với ngũ cốc để ăn vào mỗi sáng rất tốt cho liệu trình giảm mỡ.
Giảm mỡ bụng với táo
Bạn không nghĩ rằng táo lại có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đến vậy. Trong táo có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, khoáng chất cùng nhiều vitamin và pectin giúp bạn luôn cảm thấy no lâu. Vì thế bổ sung táo cũng sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt, bạn có thể sử dụng táo làm bữa ăn phụ kết hợp với món salad.
Ăn măng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Măng là món ăn khoái khẩu của nhiều người không chỉ ngon miệng dễ ăn mà còn rất dễ chế biến. Trong măng có giàu hàm lượng chất xơ nên được coi là món ăn có tác dụng giảm béo hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng. Món ăn này giúp kích thích dạ dày co bóp, hỗ trợ quá trình tiêu hóa giúp bạn luôn có cảm giác no lâu.
Bạn có thể chế biến măng thành các món như canh măng, nộm măng hoặc ngâm măng chua. Món măng sẽ giúp hấp thụ mỡ thừa một cách hiệu quả, vì thế hãy bổ sung món này cho thực đơn giảm mỡ bụng của bạn nhé.
Rau cần
Rau cần được biết đến là món ăn giảm mỡ bụng hữu hiệu, nhiều người béo phì đã sử dụng thực phẩm này để giảm cân. Trong rau cần không chỉ giàu hàm lượng chất xơ mà còn nhiều chất hóa học thực vật giúp phân giải chất béo và hấp thụ chất béo cho cơ thể.
Lưu ý bạn nên để lại lá rau cần trong quá trình chế biến, bởi lá rau cần có hàm lượng chất xơ và vitamin giúp đánh tan chất béo. Từ đó nhanh chóng giúp bạn có vòng eo lý tưởng.
Khoai lang
Khoai lang là món ăn nổi tiếng trong thực đơn giảm cân, giảm béo bụng của rất nhiều người. Đây cũng là loại thực phẩm được các bác sỹ khuyên dùng để giảm cân an toàn.
Theo các nghiên cứu khoa học, khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ, vitamin A, B , C cùng các axit amin giúp kích thích co bóp dạ dày hiệu quả từ đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hạn chế tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, trong khoai lang không chứa chất béo và cholesterol giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa đường trong thức ăn, giảm sự tích tụ chất béo.
Theo các bác sĩ cho biết trong 100g khoai lang có giá trị dinh dưỡng tương đương với 2 lát bánh mì và nửa bát cơm gạo trắng. Vì thế, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn muốn giảm mỡ bụng hãy ăn khoai lang thay bữa cơm chính. Bạn có thể luộc, hấp, nướng hoặc xay để sử dụng nhé.
Dưa bắp cải
Nằm trong top các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả đó là sử dụng món dưa bắp cải. Trong dưa bắp cải có chứa nhiều vi khuẩn có lợi hỗ trợ hệ tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy calo. Hơn nữa, trong bắp cải còn chứa nhiều vitamin và kali có tác dụng giảm mỡ dư thừa rất hiệu quả.
Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc là món ăn bổ dưỡng, tiện lợi khi sử dụng và có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong các loại ngũ cốc có hoạt chất giúp giữ cho lượng insulin trong cơ thể bạn luôn ở mức thấp nhất. Theo các nhà nghiên cứu cho thấy, khi hàm lượng insulin được giữ mức thấp sẽ giúp thu nhỏ các tế bào mỡ. Sử dụng ngũ cốc giúp bạn no lâu, duy trì năng lượng cho suốt ngày dài, vì thế lượng mỡ được đốt cháy cũng nhiều hơn.
Ăn chuối giúp giảm cân, đốt cháy mỡ bụng
Chuối là loại quả rất tốt đối với sức khỏe, đặc biệt với những người mong muốn giảm cân, giảm mỡ bụng. Trong quả chuối có hàm lượng kali giúp hạn chế sự tích tụ mỡ bụng.
Bên cạnh đó, chuối còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tạo ra màng bảo vệ ruột, giúp đào thải độc tốt, kích thích hệ tiêu hóa. Còn nữa, chất xơ trong chuối còn có tác dụng kháng tinh bột lên men trong dạ dày, giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bạn có thể ăn chuối hằng ngày thay những đồ ăn vặt khác.
Cà chua giảm mỡ bụng rất tốt
Trước mỗi bữa ăn bạn nên sử dụng một quả cà chua chín, bởi hàm lượng vitamin C và khoáng chất có trong cà chua sẽ giúp ngăn chặn lão hóa và giảm lượng cholesterol có trong máu đặc biệt là lớp mỡ thừa được tích lũy. Sử dụng 2 -3 quả cà chua một ngày, có thể ăn trực tiếp hoặc ép làm nước sinh tố cà chua sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
Món ăn giảm mỡ bụng bằng bí đao
Bí đao là loại thực phẩm phổ biến, dễ dàng chế biến và nằm trong danh sách các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Trong bí đao có chứa nước, chất xơ và không có chất béo. Điều này giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa được tích lũy trong cơ thể nhất là vùng bụng.
Bạn có thể sử dụng bí đao 3 -5 bữa trên tuần kết hợp với các loại rau khác như Bông cải xanh, cải bó xôi, cải bắp… Chế độ ăn với bí đao cụ thể như sau:
- Sáng: Bạn có thể ăn sáng thoải mái với các món ăn sáng cùng với một ly sinh tố bí đao.
- Trưa: Buổi trưa bạn ăn các loại thịt gà, cá, cua cùng nửa bát cơm và canh bí hoặc bí luộc.
- Tối: Nên hấp bí hoặc luộc bí ăn cùng các loại rau và đồ ăn không dầu mỡ khác.
Món ăn từ khoai tây
Khoai tây là loại củ chứa nhiều tinh bột, cơ thể hấp thu chậm khiến bạn có cảm giác no lâu, kết hợp với chất xơ, vitamin để cơ thể tăng cường trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa. Vì thế ăn các món ăn từ khoai tây cũng giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể chế biến khoai tây thành các món ăn giảm mỡ bụng hấp dẫn như nướng, hầm rau củ, nấu súp, hoặc hấp ăn.
Như vậy trên đây là tổng hợp các món ăn giảm mỡ bụng nhanh nhất, dễ thực hiện. Để có vòng eo thon gọn lý tưởng, bạn nên kiên trì ăn những món ăn này đồng thời kết hợp luyện tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh và hình dáng cân đối khiến ai cũng phải trầm trồ nhé.
Nếu bạn có nhu cầu sử dụng viên uống giảm cân, hỗ trợ giảm mỡ bụng hãy liên hệ tới Nhà thuốc Minh Khang. Tại đây, chúng tôi có cung cấp các dòng thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn hiệu quả đã được kiểm chứng và Bộ y tế cấp phép. Đến với nhà thuốc bạn nhanh chóng nhận được sự tư vấn và chăm sóc từ nhân viên.
