Bệnh trẻ em
Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả và khoa học
Th10
Ở trong độ tuổi đang phát triển về tâm sinh lý, nên một bộ phận lớn học sinh dễ gặp tình trạng tăng cân, béo phì. Có rất nhiều nguyên nhân là cho tình trạng này thêm trầm trọng, khiến cho nhiều bạn cảm thấy nặng nề, mất tự tin, làm ảnh hưởng đến học tập và cuộc sống. Vậy cách giảm cân cấp tốc cho học sinh như thế nào để cải thiện cân nặng và giúp cho các em có cơ thể khỏe mạnh?
Nguyên nhân nào làm cho học sinh dễ bị béo phì, thừa cân?
Hiện nay xu hướng trẻ em bị thừa cân, béo phì đang diễn ra rất phổ biến trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Tình trạng này đang có xu hướng tăng và rất đáng báo động, nguyên nhân dẫn đến tình trạng này chủ yếu do các nguyên nhân sau:
- Lười vận động: Hầu hết học sinh đều dành nhiều thời gian để ngồi học, một số bạn lại chơi game quá nhiều và rất ít khi vận động. Vậy nên, quá trình tiêu hao năng lượng không xảy ra dẫn đến lượng mỡ thừa tích lũy quá nhiều. Lượng thức ăn nạp vào ngày một nhiều dẫn tới tình trạng thừa cân.
- Ăn uống không khoa học: Ở trong độ tuổi này, hầu hết các bạn học sinh đều không quá chú trọng đến việc xây dựng một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và lành mạnh. Thay vào đó, các em thường xuyên dùng thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ và calo dễ gây béo phì.
- Thiếu ngủ: Việc ngủ không đủ giấc cũng là vấn đề rất đáng lo ngại của các bạn trong độ tuổi thanh thiếu niên từ thói quen học khuya, lướt web… Thói quen xấu này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sự trao đổi chất trong cơ thể khiến việc tích mỡ thừa nhiều hơn.
- Bị stress, căng thẳng: Đối mặt với nhiều vấn đề như thi cử, điểm số cũng như áp lực từ gia đình… sẽ khiến cho nhiều bạn bị stress. Khi cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng sẽ hình thành nên gốc peptide, một trong các chất góp phần tạo nên khối mỡ nội tạng.
- Di truyền: Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới tình trạng tích tụ các chất béo gây thừa cân.
Có nên giảm cân cấp tốc cho học sinh?
Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh chủ yếu là áp dụng các phương pháp tập luyện cơ bản, phù hợp với lứa tuổi học sinh. Những bài tập này thường là squat, chạy nâng cao đùi, aerobic… Ngoài ra, các phụ huynh cũng áp dụng chế độ ăn khoa học lành mạnh không ảnh hưởng đến sự phát triển của lứa tuổi vị thành niên. Vậy có nên áp dụng phương pháp giảm cân nhanh đối với lứa tuổi này?
Điều này là nên làm bởi vì béo phì khiến cho tình trạng sức khỏe của các em xấu đi, cơ thể nặng nề và vận động khó khăn. Bên cạnh đó, tâm lý sợ bị bạn bè chê cười, tự ti vào bản thân khiến cho các em dễ mặc cảm và căng thẳng. Do đó, những phương pháp giảm mỡ nhanh chóng, an toàn sẽ khiến các em có thể lấy lại được tự tin và chủ động hơn việc kiểm soát cân nặng của mình. Để kế hoạch giảm cân hiệu quả, tốt nhất hãy lựa chọn những bài tập vừa sức để đảm bảo sức khỏe tuyệt đối.
Những điều không nên khi giảm cân cho học sinh
Không phải chỉ cần áp dụng các cách giảm cân cấp tốc cho học sinh là sẽ đạt được những kết quả như ý muốn. Khi áp dụng các biện pháp này cần kết hợp rất nhiều yếu tố khác nữa, cần lưu ý cụ thể như sau:
Nói không với đồ ăn nhanh, chế biến sẵn
Thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường, cholesterol, chất bảo quản cùng nhiều loại dầu mỡ không bão hòa. Sử dụng quá nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ, chất béo và đồ chế biến sẵn sẽ tích tụ nhiều mỡ nội tạng và ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bên cạnh đó, dùng đồ ăn loại này trong thời gian dài dễ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như tiểu đường hay thận. Do đó, cần tuyệt đối hạn chế sử dụng những đồ ăn này để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
Hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều đường
Trà sữa, bánh kẹp, bánh ngọt… là những món ăn yêu thích trong độ tuổi cắp sách. Nhưng những thực phẩm này là nguy cơ tiềm ẩn khiến tăng cân nhanh chóng, thậm chí có thể dẫn đến mất kiểm soát, vậy nên cần hạn chế tối đa sử dụng loại thực phẩm này.
Tránh xa các loại nước có ga, tăng lực
Trong những loại thức uống này thường chứa chất HFCS là một chất tạo ngọt và vị thơm. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng tăng cân và béo phì ở học sinh.
Hạn chế thức ăn nhiều tinh bột
Một trong những “thủ phạm chính” gây nên thừa cân và béo phì chính là tinh bột nhưng lại khó cắt giảm trong bữa ăn. Đặc biệt sau những giờ học căng thẳng hay chơi thể thao, các em có xu hướng ăn nhiều cơm để bù lại năng lượng đã bị tiêu hao. Vậy nên, bố mẹ nên lưu ý và nhắc nhở các em ăn ít cơm và dùng nhiều thức ăn có protein và vitamin.
Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh an toàn và đủ dinh dưỡng
Việc áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc cho độ tuổi thanh thiếu niên có đôi chút khác biệt so với người trưởng thành. Bởi vì quá trình yêu cầu cần sự nỗ lực, kiên trì nhưng vẫn phải đáp ứng đủ dinh dưỡng cho các em. Dưới đây là những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh an toàn các bạn học sinh có thể áp dụng ngay tại nhà.
Ăn gạo lứt thay cho gạo trắng
Trong độ tuổi này, việc giảm cân phải đảm bảo yếu tố an toàn cao và tập trung vào những thực phẩm nạp vào cơ thể. Trong đó, cách dùng gạo lứt thay gạo trắng là phương pháp an toàn, giảm đáng kể hàm lượng tinh bột xấu hàng ngày sử dụng. Từ đó, lượng mỡ nội tạng dư thừa sẽ bị đánh tan, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Bổ sung nhiều rau củ quả cho cơ thể
Ba mẹ nên thường xuyên nấu những món ăn từ rau củ để bổ sung thêm chất xơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đào thải mỡ thừa. Tiếp đến, hãy tăng cường dùng ép trái cây để tăng thêm khẩu vị, và cung cấp nhiều vitamin tốt cho hệ tiêu hóa. Sử dụng các loại thực phẩm xanh, nguồn gốc hữu cơ sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tình trạng béo phì không còn nữa.
Xây dựng thực đơn cụ thể
Thực đơn giảm cân cho độ tuổi đi học không cần quá nghiêm khắc như người lớn. Cơ thể các em đòi hỏi đủ dưỡng chất để hệ cơ, xương phát triển tốt nhất. Để xây dựng chế độ ăn kiêng, các bạn có thể liên hệ trực tiếp tới chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ được tư vấn chính xác. Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên khi giảm cân cho học sinh cụ thể như sau:
- Bữa sáng: Nên chọn những món ăn nhẹ và cung cấp đủ dinh dưỡng cho học tập và rèn luyện, không nên chọn các món chứa quá nhiều calo như bánh mì, xôi, bánh chưng… Nên dùng sữa tách béo, cháo yến mạch, tách bơ ăn kèm với chút trái cây.
- Bữa trưa: Cần chú trọng đảm bảo không quá nhiều tinh bột nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động buổi chiều. Học sinh có thể ăn các món ức gà, thịt nạc không dùng dầu hoặc dầu ít béo, ăn kèm rau củ, sinh tố…
- Bữa tối: Nên cắt giảm tinh bột xấu có trong bữa và dùng nhiều rau củ quả hơn. Tốt nhất, các em không nạp thêm bất cứ đồ ăn vặt nào sau 9h tối cho đến 6h sáng hôm sau.
Chia nhỏ bữa
Cha mẹ cũng có thể chuẩn bị hộp thức ăn và chia nhỏ thành các bữa trong ngày. Lượng tinh bột trong các bữa có thể giảm dần từ 1/3 đến 2/3, loại bỏ những tinh bột lâu tiêu hóa và chọn những thức ăn ít tinh bột để đưa vào khẩu phần ăn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp thanh lọc hiệu quả các chất cặn và giảm cân hiệu quả. Ba mẹ có thể xây dựng thói quen cho các em bằng cách chuẩn bị chai nước 500ml cho các em đi học và cần uống đủ 4 chai mỗi ngày. Với phần nước thiếu hụt, có thể phân bố vào bữa ăn như canh, trái cây… nhưng không nên uống nước sau 20h để tránh gián đoạn giấc ngủ.
Rèn luyện cơ thể
Tập luyện thường xuyên sẽ giúp các em có thân hình cân đối, tiêu hao năng lượng giúp giảm cân hiệu quả. Hãy sắp xếp thời gian để rèn luyện thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe đồng thời hãy chọn những bài tập vừa sức để đảm bảo hiệu quả và sức khỏe bản thân.
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học
Trong giai đoạn tăng trưởng thể chất của thanh thiếu niên, cần cung cấp đủ dinh dưỡng để cơ thể các em phát triển toàn diện nhất. Vậy nên, phụ huynh cần lưu tâm để xây dựng thực đơn vừa giúp giảm cân nhưng vẫn đủ dinh dưỡng và khoa học giúp trẻ phát triển tốt nhất. Các em cũng không được tự ý bỏ bữa hay bớt khẩu phần ăn để nếu không sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Ngủ đủ giấc
Các em học sinh thường thức khuya học bài, chơi game, xem TV đây là thói quen rất xấu. Bởi trong giai đoạn dậy thì, ngủ đủ 8 tiếng cũng là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh đồng thời tăng chiều cao hiệu quả. Cụ thể trong khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone leptin báo hiệu cơ thể đã no, giảm cảm giác thèm ăn. Theo các nhà khoa học, trong lúc ngủ cơ thể vẫn không ngừng tiêu hao đến 60 kcal/ giờ, nếu ngủ 7 tiếng sẽ giảm được 500 kcal/ngày tương đương 15 phút vận động.
Các em học sinh nên sắp xếp thời gian hợp lý dành cho việc học, hạn chế lướt web về khuya để cân bằng sinh hoạt và hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Chỉ cần lưu ý những điều trên, chắc chắn các bạn học sinh sẽ giảm cân cấp tốc an toàn mà không cần lo ngại về sức khỏe.
Sử dụng thuốc giảm cân an toàn và thiên nhiên
Sử dụng đường ăn kiêng, trà giảm cân hay viên uống giảm cân thảo dược là cách giảm cân rất an toàn được nhiều phụ huynh chọn lựa. Các loại thực phẩm chức năng này được kiểm nghiệm và chứng minh rất an toàn kể cả ở độ tuổi thanh thiếu niên.
Trên đây là những lưu ý cách giảm cân cấp tốc cho học sinh an toàn và khoa học. Qua những hướng dẫn trên, cha mẹ và các em sẽ chú trọng về cách thức ăn uống để giảm cân thành công. Liên hệ ngay đến nhà thuốc Minh Khang để đặt mua các sản phẩm giảm cân từ thiên nhiên.
