Dinh dưỡng
Bật mí những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc
Th10
Sở hữu cân nặng vùng với số đo 3 vòng hoàn hảo là mong nước của bất cứ chị em nào. Trên thực tế có nhiều cách giảm cân khác nhau nhưng cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc là biện pháp an toàn và hiệu quả nhất. Hãy theo dõi bài viết sau đây của nhà thuốc Minh Khang, bạn sẽ có những biện pháp áp dụng để có thân hình thon gọn nhé.
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Thay vì ngày bạn ăn 3 bữa thật no hãy chia lượng thức ăn vừa phải trong bữa ăn chính và thêm vào đó 2- 3 bữa ăn phụ. Điều này sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no suốt ngày và không thèm ăn vặt nữa.
Bên cạnh đó, khi ăn nhiều bữa nhỏ bạn sẽ tạo ra hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ từ đó hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bữa ăn phụ bạn cần tránh bánh kẹo ngọt, đồ ăn sẵn, nhiều đường mà thay vào đó là các loại trái cây, sữa chua. ngũ cốc hoặc các loại sữa không đường, ít béo,….
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học lành mạnh
Để có cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc điều đầu tiên chị em cần thực hiện xây dựng chế độ ăn uống khoa học lành mạnh. Dưới đây là những chế độ ăn uống chị em nên áp dụng để có thân hình lý tưởng.
Ăn nhiều chất đạm protein
Chất đạm sẽ giúp phần cơ của bạn phát triển săn chắc hơn giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả. Những thực phẩm giàu đạm giúp bạn có cách giảm cân nhanh tại nhà không dùng thuốc như trứng, các loại hạt, ức gà, thịt lợn thăn, cá hồi, sữa chua Hy Lạp, bơ, táo,…..
Tăng cường rau củ trái cây
Rau củ và trái cây là nhóm thực phẩm rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là chị em đang có nhu cầu giảm cân. Trong các loại rau củ và trái cây chứa ít calo, không gây tăng cân, giàu hàm lượng vitamin, chất xơ, khoáng chất và nước giúp bạn luôn có cảm giác no lâu, không bị đói.
Vì thế , khi áp dụng giảm cân tại nhà bạn nên bổ sung nhiều loại rau xanh và trái cây. Mỗi ngày bạn nên nap 400g rau củ sạch đảm bảo an toàn để có quá trình giảm cân tích cực nhé.
Ăn bữa sáng đúng giờ
Rất nhiều chị em có quan niệm sai lầm rằng nhịn ăn bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng đây là suy nghĩ sai lầm. Nếu cơ thể bị bỏ đói vào bữa sáng bạn sẽ có cảm giác thèm ăn cả ngày và ăn nhiều hơn so với bình thường.
Hơn nữa, bữa sáng là bữa ăn quan trọng sau một đêm dài cơ thể không được nạp dinh dưỡng. Ăn bữa sáng giúp cơ thể khỏe mạnh tràn đầy năng lượng cho ngày dài. Ngoài ra, khi bỏ bữa sáng quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm hơn khiến cân nặng bạn khó kiểm soát. Vì thế, nếu muốn giảm cân tự nhiên, không dùng thuốc hãy ăn sáng đầy đủ và đúng giờ nhé.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước bạn sẽ luôn cảm thấy no và ít thèm ăn, vì thế để có cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc là bạn phải uống nhiều nước. Ngoài ra, chị em có thể uống thêm trà xanh vào mỗi buổi sáng để nâng cao hiệu quả giảm cân. Bởi trong trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp kích kích đốt cháy mỡ thừa đồng thời tăng tiết dịch vị làm bạn không có cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống nước trà xanh vào sau bữa ăn sáng khoảng 1 đến 2h.
Các loại thực phẩm nên tránh
Bên cạnh bổ sung và ăn những thực phẩm cần thiết cho sức khỏe. Để có cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ mà không cần dùng thuốc chị em cũng nên tránh các loại thực phẩm dưới đây.
- Đồ ăn vặt nhiều carbon như bánh gạo, bánh quy, bánh mì…
- Nước ngọt.
- Nước ép trái cây đóng hộp.
- Rượu.
- Thực phẩm đông lạnh…
- Các loại đồ ăn sẵn như xúc xích, thức ăn đóng hộp.
- Các loại thực phẩm chiên rán, nướng nhiều dầu mỡ.
Thực hiện chế độ ăn kiêng Keto
Chế độ ăn kiêng Keto là chế độ ăn nhiều chất béo tốt, lành mạnh và có lợi cho sức khỏe, đồng thời hạn chế lượng carbohydrate. Những loại thực phẩm giàu chất béo tự nhiên như lạc, vừng, các loại cá tự nhiên như cá hồi, cá ngừ, cá thu,…..
Chế độ ăn Low-carb
Chế độ Low-carb hay Low-carbohydrate có nghĩa là thực hiện chế độ ăn ít đường, ít tinh bột. Chế độ ăn này nhằm giới hạn lượng carbohydrate và tăng tỉ lệ protein và chất béo trong khẩu phần ăn. Thực hiện chế độ ăn này sẽ giúp bạn không nên ăn quá nhiều mà vẫn có thể giảm cân an toàn, hiệu quả. Những loại thực phẩm có trong chế độ ăn này bao gồm:
Các nguồn cung cấp carbohydrate tự nhiên thường gặp gồm có:
- Ngũ cốc.
- Các loại hoa quả.
- Các loại rau.
- Sữa.
- Các loại hạt.
- Các loại mầm.
- Các cây thuộc họ đậu (đậu thường, đậu lăng, đậu Hà Lan).
Chế độ ăn General motor
Chế độ ăn này sẽ giúp cơ thể nhận được lượng calo thấp hơn so với nhu cầu calo cần tiêu hao của cơ thể. Các hoạt động thường ngày sẽ giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân tại nhà dễ dàng hơn. Một số thực đơn giảm cân tại nhà theo chế độ General motor.
- Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trừ chuối và uống 8 đến 10 ly nước lọc.
- Ngày 2: Chỉ ăn toàn rau và cũng uống 8 đến 10 ly nước lọc.
- Ngày 3: Ăn rau và trái cây thỏa thích trừ chuối và khoai tây. Lượng nước lọc vẫn không thay đổi.
- Ngày 4: Khoảng 8 -10 quả chuối và 3 cốc sữa không đường. Tăng uống nước lọc lên tới 12 ly.
- Ngày 5: Bữa trưa bạn ăn một bát cơm kết hợp với 6 quả cà chua trong ngày. Uống nước khoảng 12ly.
- Ngày 6: Bạn có thể ăn 1 bát cơm vào trưa hoặc chiều và ăn các loại rau yêu thích cả ngày. Uống khoảng 12 ly nước lọc.
- Ngày 7: Bạn ăn 2 bát cơm và ăn thoải mái các loại rau theo sở thích. Vẫn uống nước đầy đủ.
Xây dựng các bài tập
Bên cạnh thực hiện chế độ ăn uống khoa học, xây dựng các bài tập thể dục cũng là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập cơ bản chị em có thể áp dụng nhé.
Bơi lội
Bơi lội là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt bài tập này hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình giảm cân tại nhà. Bạn thực hiện đều đặn 3 lần mỗi tuần sẽ giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy nhanh chóng. Chị em có thể kết hợp các kiểu bơi mà mình biết như bơi ngửa, bơi sấp,……
Tập yoga
Yoga cũng là bộ môn hỗ trợ quá trình giảm cân tại nhà được nhiều chị em yêu thích. Khi tập yoga cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, đồng thời mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn sớm có thân hình thon gọn, vóc dáng chuẩn.
Đạp xe
Đạp xe là bài tập quen thuộc giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sức khỏe tốt ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư hay đột quỵ. Theo ước tính của Harvard Health, bạn chỉ cần đạp xe ở tốc độ 19 – 23km/giờ trong vòng 30 phút sẽ đốt cháy được 260 calo.
Chạy bộ
Chạy bộ cũng là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không cần dùng thuốc. Bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch và tiểu đường.
Bạn nên thực hiện chạy bộ 3/4 lần mỗi tuần và mỗi lần 15- 20 phút với tốc độ chạy khoảng 6,4 – 9,7km/giờ. Áp dụng bài tập đúng như vậy bạn sẽ nhanh chóng có thân hình thon gọn mà không cần sử dụng thuốc.
Như vây, trên đây là toàn bộ những thông tin về cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo và áp dụng một cách khoa học để nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng cùng vóc dáng đẹp, quyến rũ nhé.
Nếu bạn đang có nhu cầu được tìm hiểu và thử trải nghiệm quá trình giảm cân bằng thực phẩm chức năng. Hãy liên hệ Nhà thuốc Minh Khang để được tư vấn cụ thể nhé. Tại đây, chúng tôi có cung cấp các thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
