Góc sức khỏe
[GIẢI ĐÁP] Canxi uống lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Th3
Với người khỏe mạnh có chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ gần như không cần phải bổ sung viên uống thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên trong trường hợp cần thiết bạn cần sử dụng canxi, hãy lưu ý đến liều lượng và thời điểm sử dụng. Vậy canxi uống lúc nào trong ngày là tốt nhất?
1. Lý do cần bổ sung canxi cho cơ thể
Trước tiên để trả lời câu hỏi canxi uống lúc nào, bạn đã hiểu rõ về sự cần thiết của canxi với sức khỏe? Nhắc đến canxi, người ta luôn nghĩ ngay đến những vấn đề về xương và răng. Tuy nhiên bên cạnh lợi ích lớn nhất đối với cấu trúc lớn nhất cơ thể này như duy trì lượng khoáng cho xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, giòn xương, gãy xương,… thì canxi còn có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác đó là:
- Ổn định huyết áp: Nhờ vai trò trong việc gửi tín hiệu thần kinh từ não đến tim, làm giãn mạch máu và điều chỉnh chức năng tim, từ đó giúp ổn định nhịp tim và huyết áp.
- Phòng chống ung thư: Trong các loại chất chống ung thư đều có mặt của canxi. Khoáng chất này được nghiên cứu là tham gia vào quá trình điều chỉnh sự gia tăng tế bào, phân biệt được giữa tế bào khỏe mạnh và tế bào bị bệnh, từ đó loại bỏ tế bào ung thư.
- Hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh và cơ: Canxi tham gia vào việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh trong não và cả thần kinh, chuyển động của múi cơ.
- Kết hợp với vitamin D giúp kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý, làm giảm cảm giác thèm ăn.
- Hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường: Canxi cùng vitamin D ảnh hưởng trực tiếp đến tế bào tuyến tụy (tế bào có vai trò tiết insulin).
- Ảnh hưởng đến sự phát triển mầm răng và sự phát triển cốt hóa các sụn đầu xương dài ở trẻ nhỏ.
2. Mức canxi khuyến nghị
Bên cạnh thắc mắc canxi uống lúc nào mang lại hiệu quả nhất thì mức canxi khuyến nghị là bao nhiêu cũng rất cần được quan tâm. Tuy là cần thiết với sức khỏe nhưng bổ sung canxi trong mức khuyến nghị là điều cần lưu ý để không bị dư thừa. Với khẩu phần ăn mỗi ngày và khả năng hấp thu tốt, hầu như trẻ nhỏ đều được bổ sung canxi ở mức phù hợp, không cần sử dụng viên uống bổ sung.
Với người trường thành mức khuyến nghị tiêu thụ hằng ngày khuyến nghị ở mức 1.000mg/ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi, mức khuyến nghị này tăng lên 1.200mg/ngày
3. Các dạng canxi phổ biến trong thực phẩm bổ sung
Trong các thực phẩm bổ sung, canxi thường tồn tại dưới dạng kết hợp với một gốc muối. Cụ thể như sau:
- Canxi carbonate (có chứa 40% canxi nguyên tố) – phổ biến, giá thành thấp nên được lựa chọn nhiều.
- Canxi citrate (có chứa 21% canxi nguyên tố) – phổ biến.
- Canxi gluconate (có chứa 9% canxi nguyên tố).
- Canxi lactate (có chứa 13% canxi nguyên tố).
Bên cạnh đó, thị trường còn một số loại sản phẩm mà canxi được kết hợp với vitamin D hoặc magie. Do đó nếu có bệnh lý nền hay có chế độ ăn uống đặc biệt, cần hết sức lưu ý đến thành phần của thuốc.
4. Canxi uống lúc nào tốt nhất?
Tùy thuộc vào dạng canxi mà sản phẩm được khuyến cáo vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Các nguyên tắc sử dụng canxi mà bạn cần nắm rõ đó là:
- Canxi carbonate uống trong khi ăn bởi cần môi trường acid dạ dày để hấp thụ tốt hơn.
- Canxi citrate có thể uống trong khi ăn hoặc không đều được.
- Tránh uống canxi cùng lúc với bữa ăn giàu chất xơ, bởi canxi có thể liên kết với chất này, từ đó làm giảm quá trình hấp thu.
- Không uống quá 500–600mg cùng lúc bởi cơ thể không đủ khả năng hấp thụ quá nhiều, lượng canxi dư thừa sẽ bị đào thải qua đường nước tiểu.
- Không uống canxi cùng sắt và kẽm bởi chúng cạnh tranh và làm giảm hiệu quả hấp thu của nhau. Nên dùng cách nhau 2 giờ.
- Cần tham khảo ý kiến của dược sĩ hoặc bác sĩ khi uống canxi nếu bạn đang dùng thuốc kê đơn như thuốc trị tăng huyết áp, kháng sinh hay bisphosphonate, bởi chúng có khả năng gây phản ứng không tốt.
- Bổ sung đầy đủ vitamin D (có trong ánh nắng mặt trời, thực phẩm hằng ngày, viên uống bổ sung). Bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm kết hợp canxi và vitamin D.
Khi sử dụng viên uống bổ sung canxi, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ như chướng bụng, đầy hơi, táo bón (dễ gặp ở loại viên uống canxi carbonate). Do đó bạn có thể cân nhắc tới các dạng khác, hoặc lâu dài nhất là bổ sung canxi thông qua chế độ ăn hàng ngày.
5. Một số thực phẩm giàu canxi nên dùng
Bổ sung canxi qua thực phẩm được coi là an toàn, dễ hấp thụ, ít gây tác dụng phụ và phù hợp với tất cả mọi người. Trẻ nhỏ, người trưởng thành và người lớn nên đưa các loại thực phẩm sau đây vào khẩu phần ăn mỗi ngày:
- Đậu nành.
- Đậu gà (garbanzo), đậu trắng và đậu cúc (đậu pinto)
- Hạnh nhân
- Cam
- Quả sung sấy khô.
- Sữa ít béo, sữa chua.
- Hải sản.
- Rau lá xanh như cải xoăn, cải bó xôi.
- Đừng quên tập thể dục mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương và tăng độ chắc khỏe cho xương khớp nhé.
Bài viết trên đây của Nhà thuốc Minh Châu đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc canxi uống lúc nào để đạt hiệu quả cao nhất. Không thể phủ nhận phương pháp bổ sung canxi bằng thực phẩm là tốt nhất, nhưng trong trường hợp cần thiết, viên uống canxi cũng là giải pháp nên cân nhắc để bảo vệ sức khỏe cho bạn.
