Dinh dưỡng
Mách bạn thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc dành cho cả nam và nữ
Th10
Bất kỳ ai cũng mong muốn bản thân sở hữu vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Nên không ít người kể cả chị em phụ nữ và cánh mày râu đã tìm hiểu về thực đơn giảm cân. Phương pháp này được nhiều người thử nghiệm và thành công, không chỉ có được vóc dáng thon gọn mà cơ thể được thanh lọc và sức khỏe tốt hơn. Áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc sau sẽ giúp cho cả hai phái nhanh chóng đẩy lui mỡ thừa.
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc cho phái nữ
Vòng 2 ngấn mỡ thường khiến nhiều chị em mất tự tin, rất ngại diện những bộ đồ ôm sát, gợi cảm. Với các thực hiện chế độ ăn theo thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc sau, rất nhiều chị em đã lấy lại được vóc dáng chỉ trong thời gian ngắn.
Nguyên tắc thực hiện
Chị em cần lưu ý, trước khi thực hiện quá trình giảm cân bằng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, cần tuân thủ theo nguyên tắc sau:
- Hạn chế tinh bột: Tinh bột dư thừa mà bạn nạp vào hàng ngày sẽ được chuyển hóa thành mỡ, tập trung nhiều ở bắp tay, đùi và đặc biệt là vùng bụng, vật nên cần cắt giảm tinh bột.
- Hạn chế dầu mỡ: Có quá nhiều các chất lipid béo trong dầu mỡ, sẽ chỉ khiến cơ thể bạn mập mạp hơn. Nên nhớ tránh xa các loại thức ăn nhanh, những món chiên xào có chứa chất béo bão hòa.
- Cung cấp đủ đạm và protein cho cơ thể: Protein là chất quan trọng trong hình thành, phát triển cơ, vậy nên muốn có một vòng eo săn chắc cần lưu ý bổ sung protein vào thực đơn hàng ngày qua các nguồn thực phẩm.
- Tăng cường vitamin và chất xơ: Các loại rau củ quả với hàng loạt vitamin và khoáng chất có khả năng bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
- Uống đủ nước: Nên uống từ 2 – 2.5 lít nước/ ngày để thanh lọc cơ thể tốt nhất, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tích cực nhất.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản
Bạn có thể tự mình xây dựng một thực đơn ăn kiêng hợp lý, tuân thủ đúng theo nguyên tắc trên với những món yêu thích hoặc tham khảo thực đơn sau:
- Bữa sáng: Dùng một gói yến mạch hoặc 01 quả trứng luộc ăn cùng salad nhẹ và ít dâu tây. Trong yến mạch có chứa nhiều chất béo lành mạnh, bên cạnh đó dâu tây chứa nhiều chất xơ giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
- Bữa trưa: 2 lát thịt hun khói, cần tây xào dầu oliu, một trái táo. Lượng protein vừa đủ, cùng chất xơ trong cần tây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để giảm cân và giúp mỡ thừa tan đi nhanh chóng.
- Bữa tối: Cá hồi nướng, rau chân vịt luộc cà một chút rau củ nướng. Cá hồi là thực phẩm ít béo nhung giàu protein và nhiều chất béo khác, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thực đơn này sẽ giúp cho bạn giữ được cảm giác no, đồng thời thanh lọc mỡ trong cơ thể.
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc cho phái mạnh
Đối với nam giới, lượng thực phẩm tiêu thụ sẽ nhiều hơn nữ giới cùng như protein cho cơ bắp cũng cao hơn. Hãy lên kế hoạch giảm cân với nhiều rau xanh, hoa quả tươi để loại bỏ lượng mỡ bụng “xấu xí” nhanh chóng. Dưới đây là một số thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng khi giảm cân cho cánh mày râu.
Cà chua
Nam giới có thể dùng trực tiếp một quả cà chua trước mỗi bữa ăn. Bởi trong cà chua có rất nhiều vitamin C, khoáng chất và giúp ngăn chặn cholesterol trong máu. Từ đó, lượng mỡ thừa được đẩy lui đem đến cho bạn cơ thể săn chắc. Có thể ăn sống 2-3 trái cà chua hoặc làm sinh tố cà chua để đổi món qua các bữa. Lượng đường và lượng nước trong thực phẩm này sẽ giảm cảm giác thèm ăn.
Bí đao
Bí đao là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, trong thành phần gồm nhiều nước, chất xơ và không có chất béo. Vậy nên, khi dùng món ăn chế biến từ bí đao sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng mỡ thừa vùng bụng đã tích lũy trong cơ thể.Bí đao có thể tạo thành nhiều món như sinh tố bí đao, canh bí ít dầu, bí luộc, bí hấp… Bạn có thể chế biến bí đao 3 – 5 bữa/ tuần và dùng thêm các loại rau xanh khác như bông cải xanh, cải bó xôi, cải bắp.
Chanh
Chanh là loại quả có tính axit, vậy nên dùng canh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và góp phần làm giảm quá trình hấp thu chất béo của cơ thể. Bạn có thể tạo ra nhiều loại thức uống khác nhau như nước chanh pha mật ong, nước chanh pha loãng, chanh muối… Các loại thức uống cực kỳ tốt cho cơ thể, giúp tiêu hóa và đào thải lượng mỡ thừa để cơ thể nam giới giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Bên cạnh đó, vỏ chanh cũng có tác dụng giảm cân, thành phần pectin cũng giúp duy trì cân nặng để giảm cân một cách dễ dàng hơn. Bạn có thể đem nấu vỏ chanh với 200ml và đun khoảng trong 10 phút cho ra hết chất, để nguội và dùng uống trực tiếp.
Thực đơn cụ thể cho nam giới
Bên cạnh những gợi ý về thực phẩm giảm cân, các bạn nam có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc gợi ý sau đây:
- Sáng: Có thể thoải mái ăn một bát phở ít dầu, kèm theo đó là một cốc sinh tố cà chua hay bí đao.
- Bữa ăn nhẹ: Dùng một hộp sữa chua không đường hoặc một chút hoa quả.
- Bữa trưa: Luộc rau củ hoặc salad rau củ ăn cùng với thịt trắng như cá, các loại hải sản hoặc thịt nạc luộc cùng 1/2 chén cơm. Tráng miệng với sinh tố không đường.
- Bữa tối: Ăn rau củ luộc hấp thay cho cơm, dùng một cốc chanh muối để đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Những điều cần lưu ý
Tuy thực đơn giảm cân cấp tốc cho nam giới không quá khắt khe như ở nữ giới, nhưng cũng cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Nên ăn chậm và nhai kỹ.
- Không dùng đồ cay nóng, chiên quá nhiều dầu mỡ và các loại đồ ăn có chứa nhiều muối.
- Bổ sung vào cơ thể các loại rau xanh và những thực phẩm tốt, có lợi cho việc giảm cân như Yến mạch, sữa chua, trà xanh…
- Tránh xa các loại đồ uống có gas, đặc biệt là thức uống kích thích như rượu bia.
- Hạn chế ăn vặt trong quá trình giảm cân để tránh tích lũy mỡ thừa cho cơ thể.
- Nên đi ngủ sớm trước 23 giờ và thức dậy vào lúc 6h sáng, đây là cách nhanh chóng loại trừ lớp mỡ dày dưới bụng và giữ cho tinh thần thoải mái để làm việc.
- Kết hợp đi bộ giảm cân đều đặn 30 phút mỗi ngày hoặc thay thế bằng các bài tập khác như đi bộ, chạy bộ, tập gym…
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ cấp tốc trong 7 ngày
Ngoài những thực đơn gợi ý trên, bạn có thể áp dụng thực đơn Eat Clean. Đây là chế độ ăn kiêng “sạch”, không dùng quá nhiều dầu mỡ mà vẫn có thể giữ nguyên được độ tươi ngon, bản chất nguyên thủy của thực phẩm.
Quy tắc thực hiện
Trong thực đơn Eat Clean, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau để đảm bảo cho quá trình giảm cân tốt nhất:
- Bạn cần phải bổ sung ngũ cốc, thịt nạc, các loại hạt, trái cây, rau củ , cần loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa.
- Ăn thức ăn ở dạng “nguyên thủy”, chế biến nhanh và không dùng dầu mỡ.
- Tùy theo nhu cầu sử dụng của cơ thể và lượng calo cần cho cân nặng mà sẽ điều chỉnh hợp lý.
- Ăn đủ bữa để đảm bảo sức khỏe.
Thực đơn chi tiết
Với thực đơn Eat Clean, bạn có thể dựa theo nhưng gợi ý sau và phát triển thêm để da dạng hóa thực đơn mỗi ngày cùng thực phẩm yêu thích.
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Dùng một ly sinh tố rau củ.
- Bữa trưa: Dùng khoai lang, ngô luộc, thịt gà cùng bông cải xanh.
- Bữa tối: Salad cà chua bi, 1 quả trứng gà luộc.
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: Một cốc socola nóng, bổ sung cho bữa phụ với nửa của cà rốt luộc chấm bơ đậu phộng.
- Bữa trưa: Dùng rau củ luộc ăn kèm trắng, ăn vặt cùng hạt hạnh nhân khô.
- Bữa tối: Rau dền luộc, trứng xào cà chua.
Ngày thứ 3
- Sáng: Dùng 1 ly sữa tách béo trộn cùng hạt chia.
- Trưa: Ức gà áp chảo ăn kèm với salad rau củ.
- Tối: Gạo lứt, gà luộc cùng bông cải xanh.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: Dùng 1 ly sinh tố rau củ.
- Bữa trưa: Ăn măng tây cùng với thịt gà xé sợi trộn miến luộc , vừng, giấm.
- Bữa tốt: Cà rốt, su hào luộc và tôm hấp sả.
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: Uống một cốc sinh tố chuối.
- Bữa trưa: Dùng salad đậu đũa, ăn kèm với cà chua bi.
- Bữa tối: Cá hồi nướng, 1 quả táo tàu.
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: Ăn sữa chua xoài cùng với ngũ cốc.
- Bữa trưa: Ăn kèm salad rau mầm cùng một quả trứng.
- Bữa tối: Thịt bò áp chảo, măng tây và gạo lứt.
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: Dùng sữa chua không đường trộn hạt chia.
- Bữa trưa: Một quả trứng cắt đôi trộn dưa chuột và một chút khoai lang.
- Bữa tối: Ức gà luộc ăn cùng gạo lứt, rau của xắt nhuyễn trộn đều.
Thực đơn giảm mỡ Low- Carb
Bên cạnh chế độ ăn Eat Clean, thực đơn Low – Carb cũng được nhiều người chia sẻ nhờ hiệu quả áp dụng và giảm cân thành công.
Thực đơn Low – Carb là gì?
Thực đơn Low – Carb là chế độ ăn kiêng không tinh bột, nghĩa là trong khẩu phần ăn sẽ không bao gồm đường và tinh bột. Phương pháp này sẽ giúp bạn ổn định được lượng đường huyết, đặc biệt phù hợp với người bị tiểu đường. Chế độ ăn kiêng Low – Carb thường được áp dụng người làm văn phòng muốn giảm mỡ bụng .
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc này cần đảm bảo lựa chọn món ăn và khẩu phần ăn của mình đúng phương pháp. Lượng carb nạp vào cơ thể mỗi người là khác nhau nhưng trung bình dao động trong khoảng 150 gram đến 200 gram carb. Trong suốt quá trình thực hiện sẽ không hề gây cảm giác mệt mỏi, mất ngủ ảnh hưởng đến công việc.
Thực đơn gợi ý
Sau đây là thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc 7 ngày cho bạn, kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ lấy lại được vóc dáng như ý.
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: Trứng chiên dầu oliu ăn kèm với rau trộn.
- Bữa trưa: Sữa chuối không đường trộn cùng với hạnh nhân.
- Bữa tối: Thịt xay nướng phô mai và rau củ.
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 3 lát thịt xông khói kèm một quả lê.
- Bữa trưa: Canh thịt xay nấu cải xanh, 1 lạng thịt ba chỉ luộc.
- Bữa tối: Gà nướng với rau củ.
Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: Trứng luộc, cháo yến mạch.
- Bữa trưa: Mực hấp, canh rau ngót nấu tôm.
- Bữa tối: Mướp đắng nhồi thịt nạc hấp, canh bầu.
Ngày thứ 4:
- Bữa sáng: Một quả trứng trộn với rau bắp cải sợi.
- Bữa trưa: Ngao hấp, salad trộn cà chua bi.
- Bữa tối: Rau củ luộc chấm muối vừng.
Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: Ức gà áp chảo, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Canh cua mồng tơi, thiên lý xào thịt bò.
- Bữa tối: Đập hấp, canh cà thịt băm.
Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: Salad bơ và dâu tây.
- Bữa trưa: Nấm xào thịt nạc, su su luộc.
- Bữa tối: Giò không tinh bột hấp, rau muống luộc.
Ngày thứ 7:
- Bữa sáng: Thịt xông khói và táo.
- Bữa trưa: Cánh gà nướng, dưa chuột lát mỏng.
- Bữa tối: Thịt xé nhỏ trộn hành tây, bí luộc.
Ngoài áp dụng các thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngay tại nhà, bạn có thể bổ sung các thực phẩm chức năng giảm cân an toàn. Nhà thuốc Minh Khang hiện có bán rất nhiều loại đường ăn kiêng, trà giảm cân thảo dược. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.
