Góc sức khỏe
6 bài tập Yoga cho người thiếu máu não đơn giản và hiệu quả
Th10
Thiếu máu não là căn bệnh không còn hiếm gặp và xảy ra ở nhiều đối tượng ở độ tuổi khác nhau. Căn bệnh này gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, tai biến mạch máu não. Bên cạnh các biện pháp như dùng thuốc, bổ sung dưỡng chất thì Yoga được nhiều người áp dụng điều trị. Vậy có những tư thế, bài tập Yoga nào cho người thiếu máu não? Nhà thuốc Minh Châu 5 sẽ chỉ cho bạn 6 bài tập yoga đơn giản, mang lại hiệu quả rõ rệt.
Tác dụng của Yoga đến tuần hoàn máu não
Yoga là phương pháp cực kỳ hữu ích để nâng cao sức khỏe, tinh thần thư thái và hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh. Trong đó, Yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện tình trạng thiếu máu một cách tự nhiên. Các bài tập giúp cho các đốt sống cổ và lưng giảm được tình trạng gù, cứng; cột sống trở nên mềm dẻo giúp cho máu được lưu thông dễ dàng. Kết hợp Yoga và hít thở sâu, tuần hoàn máu sẽ được tăng cường.
Yoga giúp cho các cơ và dây thần kinh được hoạt động nhịp nhàng, ổn định thúc đẩy cung cấp oxy lên não và nâng cao nhận thức cơ thể. Cơ thể sẽ thích ứng với sự thay đổi và có thói quen tốt hơn. Không chỉ vậy, yoga còn giúp xương chắc khỏe, trẻ hóa làn da, tăng cường hệ tim mạch và hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh khác. Ví dụ như đau tim, đông máu, huyết áp cao, bệnh tiêu hóa, loãng xương…
Các tư thế Yoga giúp phòng ngừa và điều trị bệnh thiếu máu não
Khi luyện tập Yoga, hãy thả lỏng cơ thể và chọn ra những bài tập phù hợp với bản thân. Dưới đây là một số tư thế Yoga trị thiếu máu não đơn giản giúp phòng và điều trị bệnh hiệu quả.
Tư thế Yoga lạc đà
Đây là tư thế được nhiều người áp dụng để tăng tuần hoàn máu lên não. Bài tập này tác động tích cực đến xương sống, xương lưng, bả vai, cánh tay giúp tăng cường sự dẻo dai. Bài tập cũng có tác dụng giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Hai chân quỳ xuống và dang rộng ra, phần đùi giữ vuông góc với sàn. Sau đó, nhẹ xoay phần đùi vào phía trong, hông khép lại và giữ mông không di chuyển.
- Bước 2: Đặt bàn tay giữa phần lưng và xương chậu, ngón tay hướng xuống sàn. Dùng tay nhẹ nhàng đẩy phần xương chậu đến xương cụt và ưỡn phần xương cụt về trước, đồng thời đùi đẩy ra phía sau. Hít một hơi thật sâu, nâng ngực lên cao bằng cách kéo bảo vai xuống, lưu ý là bải vai cần thấp hơn xương sườn.
- Bước 3: Duy trì tư thế của xương cụt và xương bả vai, đầu giữ thẳng, cằm hạ gần ngực còn tay để lên phần xương chậu. Tiếp tục chạm tay vào bàn chân, đùi bây giờ hơi nghiêng một chút so với sàn. Nhấn đùi về vị trí thẳng đứng vuông góc rồi xoay em về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với tay còn lại và chân cùng bên.
- Bước 4: Sau khi thực hiện các thao tác trên, bạn hãy để xương sườn thả lỏng và nâng xương chậu lên phía của xương sườn. Từ từ nâng xương sườn lên rồi giãn phần lưng để xương sống dài nhất có thể. Sau đó, lấy lòng bàn tay giữ chặt gót chân, nhẹ nhàng xoay cánh tay ra ngoài rồi đưa về trước phần ngực.
- Bước 5: Giữ tư thế này ổn định trong 30 giây đến một phút. Trong thời gian nghỉ, hãy để tay ngang hông, hít hơi sâu và nâng đầu và phần eo lên. Thực hiện lặp lại từ 3-5 lần.
Tư thế Yoga Wind Relieving (Pawanmuktasana)
Đây là một bài tập có tác dụng kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy quá trình máu đến não và các cơ quan trong cơ thể. Bài tập cũng giúp cho cơ quan nội tạng trong cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường chức năng. Thực hiện bài tập theo các bước sau:
- Bước 1: Thả lòng cơ thể, nằm ngửa để phần đầu sát xuống sàn nhà.
- Bước 2: Chân phải co lên từ từ, chân trái duỗi thẳng, sau đó dùng hai tay đan vào nhau và bám vào lòng bàn chân phải.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 1-3 phút rồi thực hiện đổi chân, lặp lại tương tự như các bước trên.
Bài tập Yoga cho người thiếu máu não này vừa đơn giản, dễ thực hiện và không yêu cầu kỹ thuật cao. Hãy áp dụng bài tập này thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
Tư thế Yoga con cua
Khi bị thiếu máu não, người bệnh thường có biểu hiện thay đổi tính cách, căng thẳng và bực tức, cáu gắt. Để cơ thể được thả lỏng và nhẹ nhõm hơn, thì bài tập con cua là một lựa chọn tốt. Quy trình thực hiện tư thế này như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, một chân duỗi và chân còn lại gập đặt trên phần đùi chân đang duỗi thẳng.
- Bước 2: Dần dần gập lưng xuống, một tay nắm chân đang duỗi , đồng thời tay còn lại dang sang ngang, duỗi thẳng và chạm đất.
- Bước 3: Giữ tư thế ổn định trong khoảng 10 nhịp hít vào thở sâu, đổi bên và lặp lại động tác trên từ 2-3 lần.
Tư thế Yoga cái cây
Tư thế Yoga cái cây cũng là một bài tập giảm căng thẳng, giải tỏa tâm trạng rất tốt. sau mỗi bài tập, bạn sẽ cảm nhận được sự cân bằng, nhẹ nhõm và tinh thần vui vẻ trở lại. Để thực hiện được tư thế cái cây, bạn làm theo các bước sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, ngực hơi hướng ra, hai tay chắp ngang ngực.
- Bước 2: Nâng một chân co lên từ từ, đặt bàn chân lên đùi chân đang làm trụ.
- Bước 3: Hít thở sâu và giữ thăng bằng, sau 5 nhịp hít thở thì đổi chân.
Tư thế Yoga chó cúi mặt
Tư thế chó cúi mặt giúp cho lưu lượng máu đến não nhiều hơn, điều trị tình trạng đau đầu, chóng mặt. Thực hiện tư thế này như sau:
- Bước 1: Giữ người đứng thẳng, sau đó từ từ cúi người xuống và đặt 2 tay xuống sao cho thẳng hàng với bả vai, các bộ phận như hông, gối và đầu nằm trên một đường thẳng.
- Bước 2: Hít thở sâu và đều, giữ cho cơ thể thả lỏng và thư giãn trong 30 giây.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp đại động tác đến khi cơ thể cảm giác thực sự thoải mái.
Tư thế Yoga gác chân lên tường
Gác chân lên tường cũng là một tư thế Yoga cho người thiếu máu não, giảm áp lực lên các mạch máu ở chân, máu lưu thông đều khắp cơ thể. Các bước thực hiện tư thế Yoga này như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa thả lỏng vuông góc với tường, tay dang rộng ra hai bên, lòng bàn tay ngửa ra.
- Bước 2: Hai chân từ từ đưa lên và ép sát vào tường, kết hợp với hít thở nhịp nhàng. Thực hiện trong 2 phút hoặc hơn. Có thể sử dụng chăn mỏng để kê lưng giúp cơ thể thoải mái hơn khi thực hiện bài tập.
Tư thế Yoga đứng gập trước
Tư thế này tác động tốt đến hệ xương sống, xương cổ, giúp giảm đau lưng và máu đi đến não dễ dàng hơn. Bài tập thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay buông xuống, thả lỏng và hít vào.
- Bước 2: Từ từ thở ra đồng thời gập người về phía trước, để lưng song song với mặt đất, tay giữ mắt cá chân. Giữ thẳng đầu gối càng tốt, cố gắng giữ đầu và ngực chạm vào chân.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong một phút hơn, rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 5-6 lần.
Trên đây là 6 tư thế yoga cho người thiếu máu não dễ thực hiện, đơn giản. Bạn có thể thực hiện hàng ngày để tích cực thay đổi cơ thể thích nghi. Lâu dần, sự lưu thông máu được thúc đẩy, tình trạng thiếu máu não được cải thiện rõ rệt.
Ngoài áp dụng các bài tập Yoga, để tăng cường khí huyết bạn có thể bổ sung thuốc để đạt kết quả tốt nhất. Nhà thuốc Minh Châu 5 hiện đang bán nhiều loại thuốc và thực phẩm chức năng bổ máu, bổ não. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được các dược sĩ tư vấn và hỗ trợ và chọn mua loại thuốc phù hợp nhé.
