Dinh dưỡng
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang hiệu quả
Th10
Khoai lang là thực phẩm quen thuộc với nhiều người, chúng có nhiều công dụng khác nhau như trị táo bón, nhuận tràng, điều hòa huyết áp… và một trong những công dụng của khoai lang được nhiều người biết đến hơn cả đó là hỗ trợ giảm cân, quản lý cân nặng rất hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ gợi ý tới bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang.
Vì sao nên giảm cân với khoai lang?
Nhiều chị em truyền tai nhau sử dụng khoai lang làm thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả. Vì sao loại củ này lại có hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng, giữ dáng? Đó là do trong thành phần của khoai lang có hàm lượng chất xơ cao giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Có nhiều người nghĩ thực đơn giảm cân với khoai lang không hiệu quả vì loại củ này chứa nhiều tinh bột. Nhưng trên thực tế, tinh bột trong khoai lang không giống như tinh bột của gạo, chúng không tích tụ cholesterol trong máu, cũng không chuyển hóa thành đường. Vì vậy, khi ăn khoai lang cho cảm giác no lâu, dạ dày làm việc nhiều hơn để tiêu hóa nên không còn cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mặt khác, khoai lang có hàm lượng calo rất thấp và chứa nhiều nước, vitamin, khoáng chất lên luôn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Chính vì vậy, khi ăn kiêng với khoai làn bạn sẽ không có cảm giác mệt mỏi, mất sức trong suốt quá trình giảm cân.
Cách chọn khoai lang giảm cân tốt nhất
Mỗi loại khoai lang sẽ có những thành phần cụ thể, có tỉ lệ đường, tinh bột, calo khác nhau. Vì vậy mà hiệu quả giảm cân của mỗi loại cũng có sự khác biệt.
Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, khoai lang tím có tác dụng giảm cân tốt nhất vì chứa ít calo nhưng chứa hàm lượng cao hoạt chất antioxidant đốt cháy mỡ. Tiếp theo là tới khoai lang trắng, vàng, mật… chúng có vị ngọt bùi, khá dễ ăn. Đặc biệt là khoai lang vàng vỏ đỏ có vị thơm rất đặc trưng, bùi dẻo nên được nhiều người lựa chọn vào thực đơn giảm cân.
Lưu ý: Khi chọn khoai lang nên chọn những củ có độ nhẵn, cứng, không lên mầm. Không chọn những củ bị sâu, sồng hà vì khi ăn có thể gây ngộ độc cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cần lưu ý trong cách chọn mua khoai lang. Hãy chọn những củ nhẵn, cứng, chưa lên mầm, tuyệt đối không chọn củ bị sượng, sâu đục vì khi ăn sẽ gây ra một số tác dụng phụ cho cơ thể như ngộ độc, tiêu hóa,…
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang
Để lấy lại vóc dáng thon gọn với khoai lang trong 7 ngày, chị em hãy kiên trì áp dụng thực đơn theo hướng dẫn dưới đây để có kết quả như mong muốn nhé.
Giai đoạn 1: Giảm cân bằng khoai lang vào bữa sáng trong 2 ngày đầu tiên
Trong hai ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào buổi sáng, một chút hoa quả và một ly sữa chua không đường. Để tốt hơn bạn nên uống một ly cà phê đen không đường sẽ có hiệu quả giảm cân cao hơn.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn ăn khoai lang cùng với món rau luộc bất kỳ hoặc salad rau củ. Bạn nên giảm lượng chất béo, tinh bột nạp vào cơ thể, đồng thời bổ sung thêm một ly sữa chua, nước ép cho các bữa phụ khi cơ thể mệt mỏi vì chưa quen với chế độ ăn kiêng.
Gợi ý thực đơn cho các bữa ăn trong ngày đầu tiên:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, 1 tách trà xanh.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa tối: Súp khoai lang rau củ.
Gợi ý thực đơn cho các bữa ăn trong ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 lòng trắng trứng ốp la, 1 tách cà phê đen,.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, salad rau củ, sữa chua không đường.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, rau luộc, 100gr thịt gà nướng
Giai đoạn 2: Thực đơn giảm cân bằng khoai lang cho hai ngày tiếp theo
Ở hai ngày tiếp theo thực đơn ăn kiêng bạn thực hiện cho ba bữa chính trong ngày theo hướng dẫn sau:
Gợi ý thực đơn cho các bữa ăn trong ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp, một đĩa rau luộc tùy thích hoặc 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 đĩa rau xào, 100g thịt bò hoặc gà và 1 ly nước ép hoa quả.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 đĩa salad ức gà hoặc rau luộc.
Gợi ý thực đơn cho các bữa ăn trong ngày thứ 4:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Khoai lang luộc, salad ức gà ớt chuông, xà lách.
- Bữa tối: Bông cải xanh luộc, 1 quả táo.
Giai đoạn 3: 3 ngày cuối ngày cuối giảm cân với khoai lang
Qua giai đoạn này này là bạn đã bước sang một trang mới trong trong quá trình giảm cân. Tất cả 3 bữa trong ngày bạn ăn khoai lang là chính và bổ sung thêm rau xanh một chút thịt nạc hoặc ức gà và nước ép hoa quả.
Gợi ý thực đơn cho các bữa ăn trong ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa hạt.
- Bữa trưa: Khoai lang luộc, cơm gạo lứt, 100g thịt nạc.
- Bữa tối: Rau củ luộc, 1 ly nước ép hoa quả.
Gợi ý thực đơn cho các bữa ăn trong ngày thứ 6:
- Bữa sáng: 1 ly sữa gạo lứt, 1 củ khoai lang, 1 quả trứng ốp la
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát cháo cá an cùng rau xanh.
Gợi ý thực đơn cho các bữa ăn trong ngày thứ 7:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối, 1 ly sữa không đường.
- Bữa trưa: Salad xà lách cà chua, bò cuộn nấm nướng.
- Bữa tối: 1 chén yến mạch, 1 ly sữa chua không đường.
Một số điều lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân với khoai lang
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng với khoai lang để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau;
- Chỉ chế biến khoai theo cách hấp hoặc luộc, không chiên xào, nếu muốn bạn có thể dùng nồi chiên không dầu hoặc bếp than để hạn chế tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể.
- Nên ăn khoai lang tím, trắng vì hàm lượng chất chất xơ lớn nhưng lượng tinh bột ít hơn các loại khoai lang khác.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể.
- Hạn chế ăn thịt đỏ và cho ít gia vị vào thức ăn càng ít càng tốt.
Trên đây là những gợi ý về Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang đơn giản và dễ thực hiện.. Hy vọng rằng với những thông tin trên bài viết, bạn có thể xây dựng được cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý để có một thân hình thon gọn, nhẹ nhàng.
Bên cạnh thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân để lấy lại vóc dáng, hiện nay bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của một số sản phẩm giảm cân an toàn. Để có thể mua được sản phẩm chất lượng tốt, an toàn khi sử dụng và được kiểm định là mang đến kết quả giảm cân hiệu quả bạn có thể liên hệ tới Nhà Thuốc Minh Khang theo số điện thoại 0909.407.570 để được tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp.
