Dinh dưỡng
Chọn thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào an toàn nhất
Th5
Theo nhiều nghiên cứu, hầu hết phụ nữ mang thai không bổ sung đủ lượng DHA cần thiết. Có những thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu nào mẹ nên đưa vào thực đơn? Liều lượng ra sao và còn có lựa chọn nào khác ngoài thực phẩm hay không? Nhà thuốc Minh Châu 5 sẽ giúp mẹ bầu giải đáp thắc mắc này ngay trong bài viết này.
1. Vai trò của DHA với bà bầu và thai nhi
DHA (tên đầy đủ là Docosahexaenoic Acid) thuộc nhóm Omega-3 là một acid béo không no. Trong suốt giai đoạn từ những tuần đầu tiên trong bụng mẹ đến khi trẻ được 2 tuổi, DHA đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và hoàn thiện não bộ và mắt của trẻ. Cụ thể là từ tuần 13 đến tuần 24, thị giác và thính giác của trẻ đã bắt đầu hình thành, ánh sáng từ bên ngoài và giọng nói của mẹ, trẻ đã có thể cảm nhận được.
Trẻ thông minh hơn nhờ DHA, nhưng acid béo này còn rất nhiều tác dụng khác mà suốt những năm tháng về sau trẻ sẽ cảm ơn mẹ vì đã bổ sung đủ. Vai trò của DHA trong giai đoạn mang thai có ý nghĩa đặc biệt quan trọng với cuộc đời của trẻ. Lý do là bởi DHA tham gia vào các cấu trúc và chức năng sau đây của cơ thể:
- DHA tích lũy tại võng mạc góp phần vào sự hoàn thiện và phát triển thần kinh thị lực ở thai nhi.
- Chiếm tỷ lệ cao trong chất xám, dẫn truyền thông tin, kích thích độ nhạy của neuron thần kinh, tăng chỉ số IQ, giảm tỷ lệ chậm phát triển hệ thần kinh, rối loạn tập trung
- Hỗ trợ phát triển mạch máu, giảm nguy cơ trẻ nhẹ cân và bị suy nhược sau khi sinh.
- Hàm lượng DHA bổ sung khi mang thai tỷ lệ thuận với cân nặng và vòng đầu của trẻ
- Tăng khả năng miễn dịch phòng chống bệnh tật, giảm nguy cơ phản ứng dị ứng, hen suyễn ở trẻ.
- Ngăn ngừa nguy cơ sinh non, tiền sản giật và trầm cảm sau sinh ở mẹ.
2. Khi nào mẹ bầu cần bổ sung DHA? Liều lượng bao nhiêu?
Trong 1000 ngày vàng đầu tiên kể từ khi mang thai, trẻ sẽ có cơ hội đạt mốc 10 điểm về phát triển thể chất, khả năng nhận thức và sức khỏe nếu mẹ biết cách ăn uống khoa học. Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới, mỗi giai đoạn khi mang thai sẽ cần bổ sung một hàm lượng nhất định các dưỡng chất.
Đối với DHA, trung bình mẹ bầu nên bổ sung khoảnh 200mg/ngày bắt đầu ngay từ những ngày đầu tiên khi mang thai. DHA có trong thực phẩm sạch là nguồn dinh dưỡng hiệu quả hàng đầu nếu mẹ lựa chọn đúng cách.
3. Các thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu và thai nhi lành tính
Giai đoạn mang thai vô cùng quan trọng bởi trẻ chỉ có thể hấp thu được dinh dưỡng thông qua những món mẹ ăn vào. Do đó để đủ lượng DHA cần thiết cho thai nhi phát triển toàn diện, mẹ hãy lựa chọn thực phẩm một cách thông minh để không bị tăng cân mất kiểm soát nhưng vẫn đủ chất cho con yêu.
Các thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu được khuyến nghị nên đưa vào thực đơn xoay vòng mỗi ngày đó là:
- Lòng đỏ trứng: Đây là thực phẩm chứa DHA dồi dào, một quả trứng có tới 19mg DHA, dễ hấp thu, tốt cho mẹ và bé. Ngoài ra trong trứng còn có chứa Choline vô cùng có lợi cho trí nhớ của trẻ. Mẹ nên lựa chọn loại trứng gà sạch nuôi tại vườn, lòng đỏ sẽ nhiều dinh dưỡng và an toàn hơn.
- Cá béo: Cũng được đánh giá cao bởi hàm lượng dinh dưỡng nói chung và DHA nói riêng khá lớn. Trong 100g cá hồi có chứa tới 227mg DHA, một số loại cá như cá trích, cá thu, cá ngừ có chứa tới 535mg DHA. Tuy nhiên lời khuyên là các chị em nên ăn các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu nhỏ,… Không nên ăn các loại cá lớn như cá ngừ, cá thu, cá kiếm, cá chẽm,… to bởi có nguy cơ nhiễm hóa chất và thủy ngân.
- Thịt: Nếu chọn mua được những loại thịt sạch, chị em hãy an tâm sử dụng trong thai kỳ để tăng cường bổ sung DHA cho thai nhi nhé. Đặc biệt là thịt bò, đây là loại thịt được đánh giá là có hàm lượng DHA cao và tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Ngoài ra thịt heo, thịt gà cũng có thể thay thế để bữa ăn đa dạng hơn.
- Gan động vật: Trong 1 chén gan gà có chứa 112mg DHA, 100 gan bò có chứa 246mg DHA.
- Ngũ cốc: Là nguồn DHA từ thực vật chất lượng. Bên cạnh đó, ngũ cốc cũng mang đến nguồn dinh dưỡng là các loại vitamin cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ về sau.
- Các loại hạt (hạt óc chó, hạnh nhân, đậu đỗ,…): Chứa lượng lớn acid béo không bão hòa, các acid amin, vitamin E, chất xơ, protein vitamin và các chất khoáng cần thiết.
- Hải sản: Trong 12 con tôm hấp có chứa 96 mg DHA, 100g cua hấp có chứa 227mg DHA. Mỗi ngày mẹ nên ăn từ 20-50g bởi tuy rất dồi dào DHA nhưng hải sản lại có khả năng gây dị ứng.
4. Bà bầu có nên dùng viên uống bổ sung DHA không?
DHA trong thực phẩm được đánh giá là tốt nhất với mẹ bầu và thai nhi, thế nhưng như đã nói, hầu hết lượng cần thiết lại không đủ bởi nhiều nguyên nhân (do khả năng hấp thu, hao hụt khi chế biến, ăn không đủ,…). Do đó viên uống bổ sung DHA được xem là phương pháp hỗ trợ cần thiết. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho thai nhi, trước khi sử dụng bất cứ thực phẩm bảo vệ sức khỏe nào, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia.
Tại nhà thuốc Minh Châu 5 hiện đang phân phối các viên uống DHA nhập khẩu từ Úc, Nhật, Mỹ,… Mẹ sẽ được đội ngũ dược sĩ nhiều năm kinh nghiệm hướng dẫn chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu, tình trạng sức khỏe để có một thai kỳ khỏe mạnh nhất.
Gọi ngay Hotline: 0909 407 570 hoặc tư vấn đặt hàng trực tiếp tại website từ hôm nay để có cơ hội mua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe với giá ưu đãi nhất.
