Góc sức khỏe
Hướng dẫn cách sử dụng Omega 3 tăng cường trí nhớ hiệu quả
Th9
Omega-3 là một loại acid béo cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nới chúng và não bộ nói riêng. Tuy nhiên cơ thể con người lại không tự tổng hợp được loại chất này mà phải bổ sung từ các nguồn bên ngoài. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cách sử dụng omega 3 tăng cường trí nhớ hiệu quả.
Vai trò của omega 3 với não bộ
Não bộ là cơ quan quan trọng và có cấu tạo vô cùng phức tạp. Khối lượng trung bình của bộ não ở người trưởng thành là 1,3 kg – 2,4 kg. Cơ quan này được cấu tạo từ hơn 100 tỷ tế bào nơron thần kinh và chúng liên kết với nhau bởi các khớp thần kinh.
Bộ não là trung tâm điều phối và kiểm soát mọi hoạt động của cơ thể. Các chức năng vận động, cảm giác, ghi nhớ, tập trung, sáng tạo…Đều được kiểm soát và chi phối bởi não bộ. Chính vì vậy mà việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng và oxy cho não hoạt động là vô cùng cần thiết. Một trong những dưỡng chất thiết yếu quan trọng nhất đó chính là omega 3.
Omega 3 là acid béo không bão hòa tồn tại dưới dạng EPA, DHA và ALA. Trong đó DHA và EPA có vai trò quan trọng đến sự phát triển và thực hiện các chức năng của não bộ trong suốt cuộc đời.
DHA là thành phần chính trong cấu trúc của não bộ. Đây là chất không thể thiếu để não bộ phát triển mọt cách bình thường, chiếm đến ¼ trọng lượng chất béo cấu tạo nên hệ thần kinh trung ương, tạo nên độ nhạy bén cho các neuron thần kinh. Từ đó giúp cho quá trình truyền dẫn thông tin nhanh chóng và chính xác, Đây là chất có ảnh hưởng đến chỉ số thông minh của con người.
Bên cạnh đó, omega 3 giúp tăng cường hoạt động của các tế bào não bộ, tăng cường trí nhớ, đặc biệt cần thiết cho những đối tượng bị suy giảm trí nhớ, mất tập trung. Ngoài ra, chất này còn giúp tăng cường tập trung tư duy của não bộ, giúp cải thiện tình hình học tập tốt hơn. Nếu bổ sung omega 3 đều đặn có thể cải thiện chứng trầm cảm.
Nguồn thực phẩm giàu omega-3 tăng cường trí nhớ
Những nguồn thực phẩm giàu omega-3 tăng cường trí nhớ và cải thiện chức năng não bộ nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày:
Các loại hạt giàu Omega-3 tốt cho não
Bạn nên bổ sung vào thực đơn các loại hạt giàu omega 3 giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung cho trẻ nhỏ. Cũng như làm giảm những triệu chứng mất trí nhẹ ở người lớn tuổi với những loại hạt sau:
- Hạt lanh: Rất giàu protein, chất xơ, các loại vitamin B1, B6, các khoáng chất như đồng, kẽm, sắt, mangan, magie, selen. Và đặc biệt là có tỷ lệ omega 3 cao hơn nhiều lần các loại thực vật có dầu khác. Tuy nhiên, những người có hội chứng kích ruột, phụ nữ có thai và đang cho con bú nên hạn chế loại hạt này.
- Hạt chia: Chứa nhiều chất béo, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, trong 28g hạt chia có chứa tới 5,060mg omega-3. Có thể thấy rằng, đây là loại hạt chứa rất nhiều hợp chất tốt cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể.
- Hạt óc chó: Trong loại hạt này có chứa chất chống oxy hóa gấp đôi các loại hạt khác. Đồng thời cũng có nhiều thành phần omega 3, chất xơ, protein và các loại khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy omega 3 có trong quả óc chó giúp duy trì chất béo cấu trúc. Loại chất béo này chiếm đến 60% trọng lượng của não bộ.
Những loại hạt này rất giàu dinh dưỡng cũng như omega 3 tuy nhiên cần bổ sung một cách khoa học với lượng vừa đủ. Tránh ăn quá nhiều có thể làm ảnh hưởng đến vấn đề về tiêu hóa.
Các loại rau, củ, quả giàu chứa Omega-3
Bên cạnh các loại hạt bạn có thể bổ sung omega 3 tăng cường trí nhớ bằng các loại rau, củ, quả . Những loại rau, củ, quả giàu Omega-3 bạn có thể bổ sung trong các bữa ăn mỗi ngày như:
- Các loại rau có màu xanh đậm thường chứa hàm lượng omega 3 dồi dào như súp lơ, rau cải, rau bina, cải xoăn, cải xoong, mùi tây. Trong đó thì súp lơ chứa thành phần omega 3 nổi trội hơn hẳn. Omega 3 có trong các loại rau thuộc loại rau thuộc nhóm ALA. Tuy không hiệu quả và tốt bằng DHA và EPA. Tuy nhiên chúng lại chứa rất nhiều chất xơ, các loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu khác tốt cho cơ thể. Chính vì vậy việc bổ xung các loại rau xanh trong bữa ăn hàng ngày là không thể thiếu.
- Quả bơ là loại quả hiếm hoi chứa Omega 3 cũng như các dưỡng chất thiết yếu khác. Bơ được mệnh danh là nữ hoàng của các loại quả. Bạn có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố hay nấu chè với bơ đều rất ngon.
Các loại cá giàu Omega-3 có lợi cho não bộ
Các loại cá được xem là nguồn thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe, bổ sung dồi dào nguồn omega 3 giúp tăng cường trí nhớ và các chức năng hoạt động của não bộ. Những đại diện tiêu biểu giàu omega 3 trong nhóm này phải kể đến cá mòi, cá hồi, cá trích, cá thu… Trong 100g cá thu có tới 2,5g omega 3, một thìa cà phê dầu cá hồi có chứa tới 4.25 grams EPA và DHA. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nên ăn 2 bữa cá mối tuần và tuyệt hơn nếu đấy là những loại cá béo.
Sử dụng thuốc bổ não Omega 3 tăng cường trí nhớ
Omega-3 là loại acid béo không bão hòa hòa rất cần thiết cho cơ thể nói chung và bộ não nói riêng. Tuy nhiên, cơ thể con người lại không tự tổng hợp được loại chất béo này. Việc bổ sung omega 3 qua thực phẩm của bữa ăn hằng ngày có có thể không cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, sử dụng một số sản phẩm thuốc bổ não omega 3 là rất điều nên làm.
Lưu ý khi sử dụng thuốc bổ sung Omega-3
Với 3 nhóm đối tượng sau đây bổ sung thuốc Omega 3 là rất cần thiết:
- Người lớn tuổi bị suy giảm trí nhớ: Những người lớn tuổi có chức năng não bộ suy giảm là quy luật tự nhiên. Bên cạnh đó, việc ăn uống hằng ngày của nhóm đối tượng này cũng kém hơn, cơ dung nạp chất dinh dưỡng kém đi khiến chức năng của các bộ phận suy giảm đặc biệt làm nõ bộ. Vì lý do này, mà người già thường được các chuyên gia khuyên sử dụng thuốc bổ nào mỗi ngày để tăng cường trí nhớ, ổn định thần kinh, phòng ngừa tai biến.
- Trẻ em và học sinh đang chịu áp lực học hành, thi cử căng thẳng: Việc bổ sung omega 3 cho trẻ nhỏ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ thông minh hơn, tăng khả năng tập trung, tư duy và khám phá thế giới xung quanh. Vào mùa thi cử căng thẳng, nhiều áp lực não bộ phải hoạt động quá mức. Từ đó dẫn tới các vấn đề đau đầu, chóng mặt, mất khả năng tập trung, ghi nhớ kém. Vì vậy bố mẹ nên bổ sung Omega 3 cho trẻ để cải thiện chức năng não bộ giúp các bé học tập tốt hơn.
- Phụ nữ mang thai: Đây là đối tượng cần bổ sung Omega 3 để cơ thể khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ mẹ cần bổ sung lượng Omega 3 nhiều hơn nhằm cung cấp đủ nhu cầu cần thiết cho thai nhi phát triển hệ thần kinh và trí não.
Việc bổ sung thuốc bổ não Omega 3 là rất tốt. Tuy nhiên về liều lượng và cách dùng có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc từ phía các chuyên gia. Bên cạnh đó, để bổ sung thuốc omega 3 thế nào là tốt nhất mẹ có thể tham khảo những lưu ý dưới đây:
- Để đem lại hiệu quả tốt nhất, trước tiên cần lựa chọn loại thuốc Omega 3 có chất lượng cao. Bạn nên lựa chọn sản phẩm của những thương hiệu nổi tiếng và uy tín. Bởi những dòng sản phẩm này đã được kiểm định chặt chẽ ở tất cả các khâu vì vậy luôn đảm bảo về chất lượng và độ an toàn đối với người sử dụng.
- Để đảm bảo chất lượng của omega 3 tăng cường trí nhớ ngoài việc lựa chọn sản phẩm của thương hiệu uy tín bạn nên quan tâm đến nguồn nguyên liệu của sản phẩm. Phải là nguồn nguyên liệu sạch, tinh khiết thì sản phẩm mới đảm bảo được chất lượng tốt.
- Nên lựa chọn những nguồn omega 3 từ các loại cá như cá mòi, cá hồi, cá trích. Đây là những loại cá tự nhiên, sống ở tầng mặt nước nên sạch và an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng.
- Để đánh giá chất lượng sản phẩm, cũng như lợi ích của thuốc bổ não omega 3 mang lại cần đánh giá hàm lượng Omega-3 (DHA,EPA) trong 1000mg. Nếu hàm lượng DHA+EPA cao thì bạn chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ sản phẩm đã đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày.
- Hàm lượng chuẩn của EPA 180mg và DHA 120mg/1000mg sản phẩm là hàm lượng chuẩn theo khuyến cáo của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Những sản phẩm đạt hàm lượng DHA,EPA như trên sẽ có chất lượng tốt.
- Omega 3 tốt cho hoạt động và chức năng não bộ nếu cung cấp đúng cách. Tuy nhiên, chúng cũng có thể gây ra nhiều biến chứng, tác dụng phụ nếu không tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng và quy cách sử dụng. Đó là làm tăng nguy cơ chảy máu, máu khó đông, suy giảm hệ miễn dịch…
- Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ đưa ra giới hạn mức an toàn sử dụng Omega 3 mỗi ngày là 3000mg mức tối thiểu là 250mg. Việc sử dụng omega 3 có liều lượng phù hợp với lứa tuổi cũng như sức khỏe cụ thể của mỗi đối tượng.
Liều lượng Omega 3 bổ sung
Mỗi một độ tuổi sẽ có liều lượng bổ sung khác nhau.
Đối với trẻ em
- Trẻ em dưới 1 tuổi bổ sung tối ưu nhất là 70mg DHA/ngày. Phụ nữ cho con bú nên bổ sung tối thiểu 200mg DHA/ngày để cung cấp đủ nguồn DHA cần thiết cho bé.
- Trẻ từ 1-3 tuổi, đây là giai đoạn trí não trẻ phát triển mạnh mẽ nhất. Hàm lượng DHA cần cung cấp mỗi ngày là 75mg để trẻ đủ dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển não bộ.
- Trẻ từ 3-7 tuổi, giai đoạn này nhu cầu DHA tăng hơn trước, bởi đây là lúc bé vận động trí não và học tập nhiều hơn. Mỗi bé cần 0,9g Omega 3 để có thể tổng hợp được đủ lượng DHA , EPA cần thiết cho hoạt động của não bộ và thị giác. Ở giai đoạn này mẹ nên có chế độ ăn khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ để trẻ phát triển một cách toàn diện. Theo khuyến cáo, giai đoạn này các bé cần 125mg DHA/ngày.
- Trẻ trên 8 tuôi: Bé trai cần 1,2g Omega 3/ngày, bé gái cần 1g Omega 3/ngày.
- Từ 14-18 tuổi: Bé trai cần bổ sung 1,6g Omega-3/ngày và bổ sung 1,1g Omega-3/ ngày với bé gái.
Ở người trưởng thành:
- Cần bổ sung 1,6g Omega 3/ngày với nam giới và 1.1g omega 3/ngày với nữ giới.
- Phụ nữ có thai cần 1,4g omega 3/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1,3g omega 3/ngày.
Đối với người cao tuổi, người già:
- Người có sức khỏe bình thường cần bổ sung 1,1g omega 3/ngày.
- Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1g omega 3/ngày.
- Người bị huyết áp cao, tiểu đường nên bổ sung 2g omega 3/ngày.
Thời điểm sử dụng omega 3 tốt nhất
Để đạt hiệu quả cáo nhất khi nên bổ sung Omega 3 vào buổi sáng. Đây chính là thời điểm cơ thể hấp thụ Omega-3 hiệu quả nhất. Sau 14 giờ hiệu quả hấp thụ của cơ thể sẽ giảm đi nhiều lần
Tốt nhất nên bổ sung vào sau mỗi bữa ăn vì chúng sẽ được hấp thụ tối đa cùng các thực phẩm có chứa chất béo. Nếu bổ sung sau 14 giờ hiệu quả hấp thụ giảm đi nhưng chúng lại hữu ích với những người đang bị mất ngủ. Vì vậy, nếu bạn bị mất ngủ thì có thể bổ sung Omega 3 sau 14 giờ để giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Có thể thấy rằng việc ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là nguồn thực phẩm giàu Omega 3. Bên cạnh đó kết hợp với dùng viên omega 3 tăng cường trí nhớ theo đúng liều lượng và quy cách hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp cho não bộ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
Từ đó, tăng cường tuần hoàn máu não, cũng dưỡng chất cho não hoạt động giúp cải thiện các chức năng não bộ một cách hiệu quả và toàn diện. Tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung cũng như hạn chế một số bệnh như suy giảm trí nhớ, suy giảm thị lực, tai biến hay các bệnh lý về tim mạch.
Nếu bạn đang muốn tìm mua các sản phẩm Omega 3 có chất lượng tốt cho mình và những người thân trong gia đình. Hãy ghé Nhà thuốc Minh Châu 5 để có những sản phẩm tốt nhất.
