Góc sức khỏe
Tăng cường sức khỏe mùa thi toàn diện cho các sĩ tử
Th4
Mùa thi cận kề, áp lực về học tập với các sĩ tử rất lớn, đặc biệt là các bạn học sinh cuối cấp. Vậy làm thế nào để nâng cao sức khỏe toàn diện giúp các em luôn khỏe mạnh cả về trí lực lẫn thể lực để học tập thật tốt? Các bậc phụ huynh hãy tham khảo những phương pháp tăng cường sức khỏe mùa thi cho con em mình ngay từ hôm nay.
1. Áp dụng chế độ ăn khoa học, đủ chất và thông minh
Trí não đặc biệt quan trọng trong cuộc sống, nhất là với các sĩ tử với khối lượng kiến thức cần ghi nhớ rất lớn. Để tăng cường sức khỏe trí não, phụ huynh hãy cùng con áp dụng những chế độ ăn thông minh và khoa học.
Theo nghiên cứu, chế độ ăn Địa Trung Hải được đánh giá là tốt bậc nhất cho sức khỏe và lành mạnh nhất hành tinh. Về cơ bản, chế độ ăn này thiên về lựa chọn các thực phẩm tốt như cá, trái cây, rau, đậu, dầu oliu và ngũ cốc nguyên hạt nhưng khuyên hạn chế các thực phẩm như tinh bột, thịt, sữa, đồ ngọt,… Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của chế độ ăn này về lâu dài sẽ giúp bảo vệ trí nhớ, chống suy giảm nhận thức, tốt cho tim mạch và tăng cường khả năng học tập.
Bên cạnh các thực phẩm trong nhóm ưu tiên của chế độ ăn Địa Trung Hải, một số thực phẩm khác cũng được các nhà khoa học đề cao tốt cho trí nhớ cũng được khuyến khích lựa chọn như rau bina, cải xoăn, quả óc chó, quế, quả việt quất, cacao, socola,…
2. Tăng cường vận động thể lực: Cách tăng cường sức khỏe mùa thi hiệu quả
Không vận động thể lực là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh tật mà con người phải đối mặt. Với các sĩ tử, việc vận động thể chất không chỉ có ý nghĩa giúp sức khỏe thể lực được tăng cường mà còn đảm bảo cho trí não hoạt động tốt nhất.
Lý do là bởi khi thể dục, lượng oxy cung cấp cho não bộ và các chất tốt cho não tăng lên, tăng khả năng ghi nhớ, đồng thời làm giảm các hormone gây căng thẳng, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch,… Nguyên nhân là bởi trong quá trình luyện tập, một số loại hormone đặc biệt được gia tăng (yếu tố tăng trưởng) giúp cải thiện khả năng ghi nhớ thông qua vùng não hồi hải mã Hippocampus phụ trách ghi nhớ và học tập. Các bộ môn gợi ý cho các bạn học sinh đó là aerobic, chạy bộ, yoga, múa…
3. Tăng cường sức khỏe mùa thi bằng đảm bảo đủ giấc ngủ
Nhu cầu giấc ngủ ở mỗi người là khác nhau, có người chỉ cần ngủ 6-7 tiếng là thấy đủ, nhưng có những người cần tới 9 tiếng mới có thể thấy tỉnh táo để học tập. Ngủ là cách giúp phục hồi cơ thể, tăng khả năng ghi nhớ và giảm căng thẳng rất tốt. Ngoài việc đảm bảo giấc ngủ buổi tối đủ thời gian, một giấc ngủ trưa ngắn cũng là cách giúp cải thiện và duy trì trí nhớ tốt hơn.
Theo rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện, có sự khác biệt giữa người có và không ngủ trưa. Theo đó người ngủ trưa có thể nhớ từ 10-16 từ, trong khi con số này chỉ là 7.5 ở người không ngủ trưa khi thực hiện bài kiểm tra trí nhớ. Bên cạnh đó, với những người có ngủ trưa quá ngắn, quá dài hoặc không ngủ trưa có sự suy giảm nhận thức khoảng 5 năm so với tuổi thật. Vì vậy để trí não hoạt động tốt nhất, một giấc ngủ trưa khoảng 30 phút – 1 tiếng là thích hợp nhất để các sĩ tử học tập hiệu quả nhất.
4. Thực hiện các bài luyện tập cho não
Không ít các cuộc thi đấu về khả năng ghi nhớ vượt xa tưởng tượng của con người. Vậy có phải từ khi sinh ra họ đã có khả năng thiên phú như vậy? Đó chỉ là một lý do nhỏ, bởi nếu không luyện tập sẽ không thể đạt đến trình độ ghi nhớ siêu phàm. Do đó các bạn học sinh hoàn toàn có thực hiện những kỹ thuật ghi nhớ và mã hóa thông tin, được gọi là phương sách giúp ghi nhớ.
Mỗi phương pháp đều có hướng dẫn cụ thể ví dụ như tưởng tượng bằng cách liên kết các sự vật với các từ hoặc khái niệm cần ghi nhớ. Hoặc sử dụng từ viết tắt, nhịp điệu, chia nhỏ thông tin để quản lý, hình ảnh cụ thể để ghi nhớ thông tin dễ dàng hơn.
5. Giữ tâm trạng vui vẻ và biết cách thư giãn
Nếu căng thẳng kéo dài sẽ gây tổn hại đến các tế bào não, khiến vùng Hippocampus bị tổn thương và có liên quan đến việc làm suy giảm trí nhớ. Do đó việc quản lý căng thẳng là cách giúp bảo vệ não bộ và tăng cường sức khỏe mùa thi của các sĩ tử tốt nhất.
Việc nghe nhạc và thiện được đánh giá là hiệu quả tốt trong việc điều chỉnh tâm trạng, giảm bớt căng thẳng và giảm ảnh hưởng đến trí nhớ rất tốt. Đây là kết quả được rút ra từ nghiên cứu tại Mỹ khi áp dụng cho đối tượng nghiên cứu nghe nhạc và thiền trong 3 tháng cho thấy hiệu suất nhận thức khách quan và chức năng bộ nhớ chủ quan được tăng lên đáng kể.
Mỗi ngày các bạn học sinh nên tranh thủ 25 phút thiền hoặc thời gian nghỉ ngơi có thể nghe nhạc sẽ tốt cho tâm trạng, tránh căng thẳng, cải thiện nhận thức và chức năng của não. Ngoài ra cũng có kể kết hợp với một vài liệu pháp thư giãn với hương thơm, massage hoặc dành thời gian cho một sở thích đặc biệt như múa, chụp ảnh, vẽ tranh sẽ giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe mùa thi rất tốt.
Với học sinh đang trong độ tuổi phát triển tốt có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên để cải thiện sức khỏe và trí não. Tuy nhiên trong nhiều trường hợp, phụ huynh có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia, dược sĩ, bác sĩ về việc sử dụng các thực phẩm bổ sung trí não phù hợp.
Để tăng cường sức khỏe mùa thi, đảm bảo thể chất tốt, trí não vững vàng cho các sĩ tử trong mùa thi là cực kỳ quan trọng. Phụ huynh hãy đồng hành cùng con trong giai đoạn quan trọng này nhé.
Để được tư vấn thông tin chi tiết về mọi vấn đề về sức khỏe nói chung và các thực phẩm bổ sung trí não, bạn hãy liên hệ với Nhà thuốc Minh Châu 5 tại website chính thức hoặc thông qua số hotline 0909 407 570 – 0274 6502 998 để được tư vấn nhanh chóng nhất.
