Góc sức khỏe
Top 10 cách để tăng cường trí nhớ hiệu quả nhất
Th8
Khi tuổi càng cao, bộ não cũng dần chậm lại khiến khả năng ghi nhớ của chúng ta suy giảm. Tình trạng suy giảm trí nhớ ảnh hưởng đến công việc, học tập và chất lượng cuộc sống. Do vậy rèn luyện trí nhớ và áp dụng các biện pháp tăng cường trí nhớ là việc hết sức cần thiết. Hãy cùng điểm danh qua 10 cách hiệu quả để cải thiện trí nhớ trong bài viết này.
Ngủ đủ giấc
Sau những giờ làm việc vất vả, mệt mỏi cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi và bộ não cũng vậy. Lúc ngủ là khoảng thời gian tinh thần bạn được nghỉ ngơi, lúc đó bộ não củng cố các liên kết các tế bào thần kinh. Từ đó giúp khả năng ghi nhớ của não bộ tốt hơn, tinh thần khỏe mạnh hơn.
Khi ngủ các sóng não được tạo thành sẽ là cơ chế chế quan trọng để lưu trữ thông tin trong não bộ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc não bộ không được nghỉ ngơi, những kí ức không thể chuyển về vỏ não trước trán. Điều này có thể gây ra hiện tượng mất trí nhớ ngắn hạn. Tốt nhất bạn nên ngủ một ngày 7 – 8 tiếng với giấc ngủ sâu và ổn định.
Vì vậy giấc ngủ rất quan trọng tới sức khỏe nói chung và đối với khả năng tăng cường trí nhớ của não bộ nói riêng. Đặc biệt, bạn cần quan tâm tới giấc ngủ trưa sẽ giúp tinh thần sảng khoái và tập trung. Giúp cho những giờ làm việc buổi chiều hiệu quả, đầu óc tỉnh táo. Giấc ngủ trưa thường kéo dài khoảng 30 phút – 1 giờ đồng hồ sẽ rất tốt để não bộ nghỉ ngơi và tạo nguồn năng lượng dồi dào cho những ngày tiếp theo.
Luyện tập nhẹ nhàng
Tập luyện thể thao không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh. Bạn nên lựa chọn tập các môn thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ sẽ giúp điều hòa nhịp tim, tăng cường lưu thông máu và cung cấp lượng máu lên não. Từ đó giúp não hoạt động ổn định, liên tục và thúc đẩy quá trình ghi nhớ.
Bên cạnh chạy bộ, bạn cũng có thể lựa chọn các môn thể thao khác như chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội,… Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với cường độ vừa phải, hợp lý sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh, tập trung tinh thần, đầu óc thư giãn sẽ giảm quá trình lão hóa của cơ thể. Vì vậy mới mọi lứa tuổi đều nên áp dụng các bài tập thể thao để tăng cường sự dẻo dai khỏe mạnh cũng trí nhớ tốt.
Xem thêm: Top 5 thuốc tăng cường trí nhớ cho phụ nữ sau sinh
Tránh làm nhiều việc cùng lúc.
Nhiều người có suy nghĩ rằng làm nhiều việc cùng lúc sẽ thể chứng tỏ sức mạnh của não bộ cũng như khả năng tư duy. Tuy nhiên trên thực tế điều này là hoàn toàn sai lầm. Bởi nếu bạn làm nhiều việc một lúc buộc não phải phân ra để ghi nhớ nhiều việc khác nhau. Điều này khiến não bộ quá tải dẫn đến quên một số vấn đề.
Hơn nữa theo nghiên cứu của các nhà khoa học khi làm nhiều việc một lúc sẽ làm mất khả năng tập trung, giảm hiệu quả của tất cả những việc bạn đang làm và chắc chắn sẽ quên một số vấn đề không thể làm hết được. Trong khi đó não bộ chỉ làm tốt được một việc trong một thời điểm nhất định.
Nếu cứ kéo dài trong hỗn độn công việc bạn sẽ bị rối loạn tâm thần, căng thẳng đầu óc, cơ thể mệt mỏi và suy giảm trí nhớ. Chính vì vậy bạn chỉ tập trung làm một việc trong một thời gian, không ôm đồm nhiều việc sẽ khiến não bộ mệt mỏi quá tải.
Dùng một số loại thảo dược
Dùng một số loại thảo dược tự nhiên cũng là phương pháp an toàn và hiệu quả để giúp tăng cường trí nhớ. Một số loại thảo dược bạn nên sử dụng như nhân sâm, hương thảo, bạch quả,… Những loại dược liệu này sẽ giúp khả năng phục hồi trí nhớ, tăng khả năng nhận thức, bổ máu, tăng cường lưu thông máu lên não, trí nhớ tăng cường hiệu quả.
Những thảo dược có nguồn gốc tự nhiên hoàn toàn lành tính và an toàn cho sức khỏe. Giảm thiểu các tác dụng phụ tối đa, tuy nhiên để có liều lượng và cách sử dụng phù hợp bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên lựa chọn các loại thảo dược tự nhiên có nguồn gốc rõ ràng, tránh mua hàng nhái, hàn giả sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng.
Luyện các kỹ thuật ghi nhớ
Các kĩ thuật ghi nhớ sẽ giúp não bộ tiếp thu và ghi nhớ thông tin hình ảnh nhanh hơn. Một số kĩ thuật ghi nhớ như sử dụng vần điệu, bài thơ, bài hát ngắn hoặc những hình ảnh đặc trưng sẽ giúp tăng cường trí nhớ hơn mỗi ngày. Chẳng hạn bạn cần ghi nhớ những thứ cần mua khi đi siêu thị bạn nên ghi những chữ cái đầu dòng sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra thứ bạn mua từ đó cũng giúp tăng khả năng ghi nhớ.
Bạn có thể giúp bộ não ghi nhớ rõ ràng hơn, bằng cách:
- Nên sử dụng những hình ảnh tích cực và dễ chịu để não tiếp nhận một cách tốt nhất.
- Lựa chọn những hình ảnh sinh động, nhiều màu sắc, nhiều cảm xúc sẽ khiến não bộ dễ ghi nhớ hơn.
- Hãy sử dụng mọi giác quan để mã hóa thông tin và hình ảnh.
- Sử dụng tất cả các giác quan để mã hóa thông tin hoặc làm mới hình ảnh. Hãy nhớ rằng thuật ghi nhớ của bạn có thể chứa âm thanh, mùi, vị, xúc giác, sự chuyển động và cảm xúc cũng như hình ảnh.
- Phóng đại bộ phận quan trọng của hình ảnh to hơn để ghi nhớ sâu hơn.
Tập sống ngăn nắp
Một cuộc sống ngăn nắp gọn gàng sẽ giúp não bộ bạn dễ dàng nhận ra các sự vật và hiện tượng hơn, từ đó ghi nhớ thuận tiện hơn. Sống gọn gàng ngăn nắp sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian công sức, dành nhiều thời gian cho những việc có ích hơn.
Mọi sự kiện và công việc bạn hãy ghi vào một tờ giấy nào đó mà bạn thường xuyên nhìn thấy sẽ giúp bạn nhớ được và giúp tăng cường trí nhớ hơn sau nhiều lần như vậy. Các bạn hãy sắp xếp đồ vật trong gia đình một cách ngăn nắp khoa học sẽ giúp não bộ có cách mường tượng và ghi nhớ tốt hơn từng ngày. Sống ngăn nắp khoa học giúp bạn có cuộc sống đơn giản và nhẹ nhàng hơn rất nhiều sau những giờ làm việc căng thẳng mệt mỏi.
Có thể bạn quan tâm: Uống thuốc bổ não có tốt không? Loại nào tốt và an toàn nhất hiện nay?
Tập thiền
Thiền định là một phương thức hiệu quả giúp khơi gợi lại những ký ức trong bộ não. Thiền cũng giúp cơ thể và đầu óc nghỉ ngơi, từ đó tăng khả năng tập trung và khả năng ghi nhớ hiệu quả hơn.
Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia cho biết thiền sẽ giúp cải thiện chức năng não bộ, giảm các dấu hiệu lão hóa và cải thiện trí nhớ hiệu quả. Thiền định sẽ giúp nâng cao sức khỏe, giúp đầu óc thư thái, tăng độ linh hoạt của não bộ.
Luyện tập trí não thường xuyên
Não bộ là cơ quan cần được chăm sóc và bảo vệ hằng ngày. Việc tăng cường trí nhớ cho não bằng cách luyện tập để phát triển cũng rất quan trọng. Bạn có thể thực hiện luyện tập bằng cách như chơi cờ, giải ô chữ, xem các chương trình giải đáp câu hỏi,… Luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ của bộ não. Nếu bạn thực hiện một việc nào đó liên tục sẽ giúp não bộ nhanh chóng định hình và xử lý thông tin một cách nhanh nhất.
Giải tỏa căng thẳng
Theo khảo sát và chứng minh của khoa học người thường xuyên áp lực, căng thẳng sẽ dễ rơi vào tình trạng suy giảm trí nhớ. Việc quan trọng là cần phải giải tỏa ngay căng thẳng, áp lực đó bằng nhiều biện pháp như tập luyện thể thao, nghe nhạc, thiền, đi du lịch, dành thời gian cho bạn bè….
Bạn nên giải tỏa căng thẳng và áp lực mệt mỏi của cuộc sống cho những người thân yêu sẽ giúp tâm trạng thoải mái và hướng giải quyết chính xác hơn. Khi bạn giải tỏa được tâm lý nặng nề sẽ giúp đầu óc bạn được nghỉ ngơi, suy nghĩ tích cực hơn, não bộ trở nên khỏe mạnh hơn, tăng cường trí nhớ tốt hơn.
Chế độ ăn lành mạnh và khoa học
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, não bộ mỗi ngày sẽ sử dụng 20-25% năng lượng. Chính vì vậy để có một não bộ khỏe mạnh bạn cần bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh khoa học, đầy đủ dưỡng chất là hết sức cần thiết để giúp sản sinh ra các tế bào thần kinh và trí nhớ tăng cường.
Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường trí nhớ bao gồm cá hồi, cá ngừ, rau xanh, quả mọng, nấm kim châm, các chế phẩm từ hạt kê,…Những thực phẩm này rất tốt cho não bộ, giúp cung cấp các hàm lượng omega 3 và các khoáng chất vitamin giúp não bộ khỏe mạnh, tăng trí thông minh.
Bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và thay đổi khẩu phần ăn hằng ngày để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại chất kích thích có ảnh hưởng tới hệ thần kinh như rượu bia, thuốc lá. Nếu sử dụng thường xuyên liên tục các chất kích thích sẽ khiến trí nhớ suy giảm, dẫn đến lão hóa các tế bào não và tế bào thần kinh.
Như vậy, top 10 cách hiệu quả để tăng cường trí nhớ đã giúp bạn tìm cho mình những giải pháp tối ưu để giúp cải thiện trí nhớ. Bên cạnh thực hiện các biện pháp tên bạn có thể kết hợp sử dụng một số loại thực phẩm chức năng bổ não, giúp tăng cường trí nhớ có bán tại Nhà thuốc Minh Châu 5. Bạn có thể ghé qua để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất.
Nhà thuốc Minh Châu 5 là đơn vị phân phối các loại thuốc chính hãng trên toàn quốc. Với đội ngũ dược sĩ giàu kinh nghiệm, tâm huyết với nghề sẽ hứa hẹn phục vụ quý khách hàng nhiệt tình và chu đáo.
