Góc sức khỏe
Giải pháp khắc phục tình trạng thiếu máu não gây mất ngủ
Th10
Guồng quay công việc và áp lực cuộc sống khiến cho tình trạng mất ngủ ngày càng phổ biến ở nhiều độ tuổi. Đặc biệt thiếu máu não gây mất ngủ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn cần có phương pháp cải thiện giấc ngủ để nâng cao đề kháng, cơ thể khỏe mạnh. Vậy thiếu máu não mất ngủ là gì và phương pháp để khắc phục tình trạng trên như thế nào? Bài viết sẽ giúp bạn giải đáp và mang đến giấc ngủ sâu, an lành.
Mất ngủ và tác hại của mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng cơ thể không thả lỏng nghỉ ngơi, khó đi sâu vào giấc ngủ, trằn trọc mãi mới chợp mắt. Tuy nhiên khi đã chợp mắt một lúc thì giấc ngủ không sâu, không thể duy trì lâu dài, giấc ngủ bị chia thành nhiều lần. Người mất ngủ thường dậy sớm khi trời còn tờ mờ, và không thể ngủ lại được.
Chất lượng giấc ngủ được đánh giá dựa vào cảm giác sau khi tỉnh dậy, không phụ thuộc vào thời gian ngủ dài hay ngắn. Có khoảng hơn 20% người trưởng thành gặp tình trạng này nhưng không hề biết và cho rằng thời gian giấc ngủ dài là đủ.
Nếu ngủ nhiều nhưng khi tỉnh dậy vẫn có cảm giác thiếu ngủ, cơ thể lờ đờ, mệt mỏi thì đây là giấc ngủ không đạt. Ngược lại, khi ngủ thời gian ngắn nhưng khi tỉnh dậy cơ thể sảng khoái, thoải mái thì đây là giấc ngủ tốt.
Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể khiến cho miễn dịch bị suy giảm, cơ thể mệt mỏi, các giác quan kém nhạy bén. Mặt khác, tình trạng này cũng có thể làm giảm sút trí nhớ, khả năng tập trung, tinh thần không ổn định, thường xuyên kích động, phiền muộn… Đặc biệt, điều này ảnh hưởng tới công việc trầm trọng với những người đi làm, ban ngày thì ngủ gà ngủ gật, nhưng ban đêm lại không buồn ngủ.
Thiếu máu não và tình trạng mất ngủ
Theo các chuyên gia, hơn 80% người bị rối loạn giấc ngủ có nguyên nhân bắt nguồn từ bệnh thiếu máu não. Thiếu máu não là tình trạng giảm lưu lượng máu lên não, oxy và các chất cung cấp đưa đến não và các tế bào thần kinh bị thiếu hụt. Tế bào không đủ năng lượng hoạt động tác động và làm tổn thương đến chức năng của hệ thần kinh trung ương.
Thiếu máu não có thể bắt nguồn từ sự căng thẳng, lo âu. Lúc này cơ thể sinh ra các gốc tự do tập trung đến nơi tiêu thụ nhiều oxy, nhất là các mạch máu não. Điều này sẽ thúc đẩy hình thành huyết khối, xơ vữa cản trở dòng máu vận chuyển oxy lên não, từ đó gây ra rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.
Tình trạng này càng kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, giảm sự tập trung và sa sút trí nhớ. Đặc biệt ở những người lớn tuổi, mất ngủ kinh niên có thể kéo theo cơn đau đầu dữ dội, nguy cơ đột quỵ rất cao.
Các triệu chứng của thiếu máu não gây mất ngủ
Thiếu máu não là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ, chóng mặt ù tai, đau đầu… làm cho sức khỏe người bệnh giảm sút. Người thiếu máu não có những biểu hiện sau:
- Ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy lúc nửa đêm, không thể ngủ lại.
- Cơ thể mệt mỏi, không thể tập trung được, trí nhớ suy giảm, nhanh quên.
- Đau đầu, tê bì chân tay khi thời tiết thay đổi đột ngột.
- Tim đập nhanh, da nổi gân xanh, tinh thần hoảng loạn, hồi hộp.
Các phương pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do thiếu máu não?
Tình trạng thiếu máu não mất ngủ nên nhận thức sớm để có cách khắc phục, giúp cho cơ thể khỏe mạnh và chất lượng cuộc sống được nâng cao. Một số biện pháp để khắc phục hiệu quả tình trạng này như:
Nâng cao chất lượng bữa ăn
Dinh dưỡng trong bữa ăn có tác động lớn tới sức khỏe, đặc biệt là giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não gây mất ngủ. Trước hết, người bệnh cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý với nhiều thực phẩm chứa nhiều đạm, sắt, vitamin và khoáng chất. Chẳng hạn như dùng các thực phẩm trứng gà, bông cải xanh, ngũ cốc, rau cần tây, bí ngô, thịt bò, hải sản, cá biển…
Người thiếu máu não gây mất ngủ nên hạn chế dùng các loại thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản, dầu mỡ như thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm ăn liền. Người bệnh nên tránh dùng các loại thức uống có gas, rượu bia, cà phê, thuốc lá…Các loại thực phẩm vừa gây hại cho sức khỏe lại khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng.
Rèn luyện thân thể, nghỉ ngơi hợp lý
Việc luyện tập thể dục, thể thao sẽ giúp cho các cơ được hoạt động, máu lưu thông tốt hơn giúp cải thiện tinh thần, giảm stress, mệt mỏi. Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 30 phút để luyện tập, có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội, chạy bộ…
Ngoài ra, bạn cũng cần xem xét lại chế độ nghỉ ngơi để tối ưu giấc ngủ. Không nên làm việc với máy tính và dùng điện thoại quá nhiều vào buổi tối trước khi ngủ. Vì ánh sáng của các thiết bị điện tử sẽ tác động tới mắt và não gây kích thích các tế bào. Khi đi ngủ, bạn có thể sẽ mệt mỏi, muốn ngủ ngay nhưng lại trằn trọc, khó chợp mắt.
Giữ tâm trạng thoải mái
Căng thẳng, mệt mỏi sinh ra nhiều gốc tự do, chất độc và di chuyển lên mạch máu não, cơ thể bị rối loạn và dẫn đến mất ngủ. Vì vậy bạn nên giữ cho tâm trạng ổn định, thoải mái với nhiều hoạt động như đi chơi cùng bạn bè, du lịch, nấu ăn, mua sắm…
Sử dụng các thảo dược thiên nhiên
Ngoài việc điều trị bằng thuốc, người bị mất ngủ do thiếu máu não có thể áp dụng một số bài thuốc Đông Y và dùng các thảo dược. Ví dụ như hạt sen, lá lạc tiên, hoa tam thất, hoa cúc, lá vông nem… chế biến thành các loại thức uống. Đây là phương pháp rất hiệu quả, để cải thiện tình trạng giấc ngủ, các chất tự nhiên cùng với hương thơm sẽ tạo cảm giác dễ chịu giúp cơ thể dễ đi sâu vào giấc ngủ.
Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn có thể ngâm chân trong nước muối ấm và tắm nước ấm để, máu lưu thông tốt hơn. Từ đó, cơ thể được thư giãn thoải mái, giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.
Tạo không gian ngủ thoáng mát
Phòng ngủ được xem là một yếu tố rất quan trọng tác động đến giấc ngủ. Không gian ngủ phải luôn thoáng mát, trong lành, các vật dụng như giường, chiến, mền phải luôn sạch sẽ, êm ái. Khi đó, không gian sẽ tạo cho bạn cảm giác dễ chịu, thư thái và có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Không nên kê gối cao trên 10cm vì điều này có thể cản trở máu lưu thông gây ra đau cổ chóng mặt sau khi ngủ dậy.
Kiểm tra sức khỏe tại trung tâm y tế
Nếu tình trạng không cải thiện, kéo dài và kèm theo các triệu chứng như hoa mắt, ù tai, mệt mỏi, suy nhược… thì bạn cần đi đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám. Tại đây bác sĩ sẽ khám tổng quát, xét nghiệm tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh và đưa ra phác đồ điều trị hợp lý.
Thiếu máu não gây mất ngủ là tình trạng không thể chủ quan, cần tìm hiểu rõ ràng về bệnh và đưa ra phương pháp khắc phục hiệu quả, kịp thời. Ngoài các phương pháp trên, điều trị mất ngủ với các loại thuốc và thực phẩm chức năng là điều cần thiết. Nhà thuốc Minh Châu 5 hiện đang có bán rất nhiều loại thuốc giúp bổ sung chất và tăng cường tuần hoàn máu. Nếu bạn có nhu cầu hãy liên hệ ngay đến chúng tôi để được tư vấn, hỗ trợ điều trị.
