Dinh dưỡng
Tiết lộ thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc khoa học và an toàn
Th10
Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng quyết định đến 70% sự thành công của quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách, một thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc hợp lý sẽ mang lại vóc dáng cho bạn nhanh chóng và an toàn. Hãy cùng Nhà thuốc Minh Khang tìm hiểu các thực đơn đang được rất nhiều các bạn quan tâm nhất hiện nay nhé!
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc Eat Clean
Eat Clean là thực đơn ăn kiêng được nhiều bạn áp dụng nhất hiện nay. Khi thực hiện theo chế độ này, người giảm mỡ, giảm cân sẽ ăn nhiều món ăn ở dạng hấp, trộn salad, luộc,… Do đó, thực phẩm sẽ hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể. Đồng thời, món ăn vẫn giữ nguyên được sự tươi ngon, đảm bảo dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn.
Một vài lưu ý khi thực hiện theo chế độ Eat Clean
Để hạn chế lượng dầu mỡ và kiểm soát tốt năng lượng nạp vào cơ thể từ món ăn, bạn nên tự nấu ăn ở nhà. Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn, các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, đồ hộp,…
Ăn các loại rau, củ, quả giàu vitamin, chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân và bảo vệ tốt sức khỏe. Đồng thời, bạn nên ăn đủ thực phẩm giàu protein, chất béo,… Tuy nhiên, trong quá trình chế biến loại thực phẩm này, bạn chỉ nên sử dụng những phương pháp đơn giản như luộc, hấp,…
Thay thế đường công nghiệp bằng cách sử dụng các loại đường tự nhiên như mật ong, đường thốt nốt, đường mía,… Đồng thời, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước ngọt, rượu, bia,…
Chi tiết thực đơn Eat Clean trong vòng 7 ngày
Thực đơn này sẽ gợi ý cho bạn cách ăn uống khoa học để giảm cân trong 7 ngày, rất nhiều người đã áp dụng và cho hiệu quả tốt.
- Ngày 1: Bữa sáng sẽ là sinh tố chuối, bữa tiếp theo salad đậu hũ và cuối ngày là miến trộn gà.
- Ngày 2: Ăn sáng với cháo yến mạch, bữa trưa bạn nên ăn salad đậu và kết thúc ngày bằng rau củ trộn.
- Ngày 3: Ăn sữa chua trái cây vào bữa sáng, ăn trưa với trứng luộc cùng món salad trộn và ăn tối bằng thịt nướng, rau luộc.
- Ngày 4: Bạn nên lựa chọn ăn sáng bằng trứng luộc, thịt heo luộc vào trưa và cá ngừ áp chảo vào buổi tối.
- Ngày 5: Mở đầu một ngày bằng ly sinh tố dâu tây, hai bữa sau đó sẽ là salad cá hồi kèm dưa chuột cuộn thịt.
- Ngày 6: Ăn sáng cùng trứng ốp la, rau trộn vào bữa trưa và ăn cá hồi áp chảo cùng rau luộc vào bữa tối.
- Ngày 7: Bữa sáng ăn măng tây và sinh tố bơ, buổi trưa ăn món bò xào rau cần và bữa tối sẽ là trứng, thịt và rau củ.
Thực đơn Low Carbs
Nói đến thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc, chúng ta không thể bỏ qua Low Carb – thực đơn cắt giảm tối đa lượng tinh bột. Tuy nhiên, các loại thực phẩm giàu đạm và chất béo nạp vào cơ thể khi thực hiện theo thực đơn không bị giới hạn.
Để duy trì hoạt động cho cơ thể, bạn chỉ sử dụng 75% lượng carbs so với bình thường. Sau đó, cơ thể sẽ tiêu thụ phần năng lượng được cung cấp, đồng thời đốt cháy lượng mỡ tích tụ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng Low Carbs, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như:
- Thịt ức gà, thit nạc heo,…
- Trứng
- Các loại cá, tôm, cua,…
- Rau xanh, nấm,…
- Trà thảo mộc, trà xanh…
- Ngoài ra, bạn cũng nên giảm ăn các loại rau, củ, quả chứa lượng tinh bột cao.
Chế độ Military Diet giảm 10kg trong hai tuần
Đây là chế độ ăn kiêng được quân nhân áp dụng rộng rãi để đảm bảo thể lực khỏe mạnh và sự nhạy bén của mình. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm tới 4,5kg trong một tuần.
Tùy mục đích của mình, bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định từ 1 đến 2 lần trong một tháng và nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng sau.
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày thứ 1
Bữa sáng
- Một ly café đen hoặc trà xanh (nóng, không đường) lượng cafein trong trà và cafe giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
- Một lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý bạn nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám và bơ đậu phộng ít đường.
- Nửa quả cam hoặc bưởi, các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C mang lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bữa trưa
- Một ly café đen hoặc trà xanh (nóng, không đường).
- Một lát bánh mì nướng.
- Một hộp cá ngừ đóng hộp. Sản phẩm chứa nhiều omega 3, ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.
Bữa tối
- 100g thịt. Bạn nên sử dụng thịt trắng như phi lê cá, ức gà,…
- 100g đậu cô ve giúp cung cấp vitamin và chất xơ.
- 2-3 quả chuối sẽ rất tốt cho tiêu hóa.
- Một quả táo cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.
- Một viên kem vani ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt.
Thực đơn giảm mỡ ngày thứ 2
Buổi sáng
- Một lát bánh mì nướng.
- Một quả trứng luộc, lượng protein trong trứng giúp bạn no bụng, hạn chế cảm giác đói.
- 2 – 3 quả chuối.
Buổi trưa
- Một chén phô mai tươi nhiều protein và chất béo đem đến cảm giác no.
- 5 – 7 miếng bánh mặn.
- Một quả trứng luộc.
Buổi tối
- 2 – 3 cây xúc xích giàu chất đạm giúp bạn no lâu.
- 50g cà rốt luộc giúp bổ sung vitamin A cung cấp chất xơ.
- 50g bông cải xanh làm giảm cholesterol trong máu.
- 2 – 3 quả chuối.
- Một viên kem vani.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 3
Buổi sáng
- Một lát bơ/ phô mai.
- Một quả táo.
- 5 – 7 miếng bánh mặn.
Buổi trưa
- Một lát bánh mì nướng.
- Một quả trứng luộc.
Buổi tối
- Một hộp cá ngừ.
- 2 – 3 quả chuối.
- Một viên kem vani.
Detox giảm mỡ bụng hiệu quả
Detox là một loại nước uống giảm cân nhanh chóng giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, detox có hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện tâm trạng và làm sáng da. Tham khảo thêm ba loại detox thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc với trà đơn giản, phù hợp cho cả nam, nữ mang lại tác dụng rõ rệt trong 1 tháng sử dụng.
Thực đơn giảm cân nhanh chóng bằng trà chanh gừng
Nếu chanh giúp giảm sưng và kháng viêm, gừng sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Bên cạnh đó, trà chanh gừng sẽ giúp ngăn chặn mụn trứng cá, hạn chế say xe trong những chuyến đi xa.
Nguyên liệu
- Một nhúm trà xanh.
- Một quả chanh.
- Ba lát gừng.
- Một muỗng mật ong.
Thực hiện
- Hãm sơ lá trà trong nước sôi, sau đó ngâm trà và gừng trong nước sôi từ 5 – 10 phút.
- Lấy phần nước vừa đun, pha thêm nước cốt chanh và mật ong.
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc cùng trà chanh ớt
Chanh kết hợp với ớt sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch cũng như giảm cân hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uống 1 tách trà chanh ớt sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Nguyên liệu
- Một nhúm trà xanh.
- Một quả chanh.
- Một nhúm ớt tiêu đỏ.
Thực hiện:
- Hãm lá trà xanh trong nước sôi, tiếp đó ngâm trà và ớt trong nước sôi khoảng 5 – 10 phút.
- Lấy nước và pha thêm nước cốt chanh, có thể cho thêm mật ong để hương vị dễ uống hơn.
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc với trà nghệ mật ong
Nếu thường xuyên bị đau dạ dày, bạn hãy uống một tách trà nghệ mật ong vào mỗi buổi sáng.Ngoài ra, loại trà này giúp tăng cường chuyển hóa glucose, từ đó bổ sung năng lượng cho ngày dài làm việc.
Nguyên liệu
- Một muỗng bột nghệ.
- Một muỗng hạt tiêu đen.
- Một muỗng bột gừng.
- Một muỗng mật ong.
- Một ly nước cốt dừa.
Thực hiện
- Pha bột nghệ và gừng cùng nước sôi, đậy nắp kín trong vòng 5 – 10 phút.
- Chắt lấy nước, thêm mật ong, hạt tiêu và nước cốt dừa.
Lợi ích
Giảm cân có chủ ý tức là làm giảm đi tổng khối lượng cơ thể, giảm các mô mỡ, cải thiện tình trạng béo phì thừa, giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tăng cường thể lực. Đồng thời, giảm béo còn ngăn chặn sự phát triển của các loại bệnh nguy hiểm như tiểu đường, đau viêm xương khớp, tim mạch, huyết áp,…
Lời kết
Với các gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trên, bạn hãy tự lựa chọn cho mình một phương pháp và thực đơn giảm cân khoa học, đảm bảo sức khỏe, mang lại hiệu quả cho vóc dáng và nhan sắc. Việc bổ sung thêm thực phẩm chức năng giảm cân sẽ là cách nhanh chóng giúp bạn tăng hiệu quả giảm mỡ thừa. Liên hệ ngay tới Nhà Thuốc Minh Khang để được các dược sĩ tư vấn nhanh nhất.
