Góc sức khỏe
Người bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để giảm đau nhanh hồi phục
Th6
Để có thể điều trị bệnh thoái hóa khớp gối một cách hiệu quả người bệnh cần có một chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý và khoa học. Cùng với kết hợp vận động một cách hợp lý. Vậy để hỗ trợ điều trị bệnh người bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Hãy cùng bài viết sau đây tìm hiểu về những bài tập hỗ trợ điều trị bệnh này nhé!
1. Thoái hóa khớp gối là gì?
Thoái hóa khớp gối là một trong những căn bệnh thường gặp nhất của thoái hóa xương. Đây là một hiện tượng của việc mất cân bằng sinh học và cơ học dẫn đến bị tổn thương nơi sụn khớp gối và vùng xương dưới sụn. Từ đó sinh ra các phản ứng viêm, sưng và giảm dịch khớp gối. Khi bị thoái hóa khớp gối các lớp sụn khớp bị hư hỏng, trục xương bị cong vào trong. Đa số những người mắc bệnh này là người cao tuổi.
Thoái hóa khớp gối mang đến cảm giác đau đớn cho người bệnh
Lúc này người bệnh sẽ có cảm giác vô cùng đau đớn khi sụn khớp bị hao mòn không còn khả năng che phủ toàn bộ đầu xương. Từ đó dẫn tới tình trạng cọ xát giữa phần xương đùi và xương chày. Vì vậy khi bị thoái hóa khớp gối người bệnh nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám và hướng dẫn điều trị nhằm giảm thiểu tình trạng đau đớn do bệnh gây ra.
2. Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để tăng cường sức khỏe?
Luyện tập thể dục đã được chứng minh là mang đến hiệu quả trong điều trị và phòng bệnh thoái hóa khớp gối. Việc luyện tập giúp cho các cơ và dây chằng khớp gối khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và đặc biệt là kích thích các túi dịch quanh khớp tiết dịch vào khớp để nuôi dưỡng sụn khớp và bôi trơn cho khớp. Vậy bị thoái hóa khớp có nên tập thể dục không? Dưới đây là những bài tập luyện phù hợp với người bị bệnh thoái hóa khớp gối và lợi ích.
2.1. Đi bộ đúng cách giúp cải thiện bệnh thoái hóa khớp gối
Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe của con người, đặc biệt là người cao tuổi. Vậy bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Câu trả lời là có. Những người bị thoái hóa khớp gối nếu đi bộ đúng cách sẽ mang đến những lợi ích sau:
Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe
Đi bộ giúp đôi chân được củng cố, đi bộ không chỉ giúp xây dựng lại hệ thống xương khớp đặc biệt là phần khớp gối. Mang đến những tác động tích cực cho phần cơ bắp xung quanh khớp. Khi cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp gánh vác một phần áp lực của cơ thể lên khớp gối. Nhờ vậy mà đôi chân của bạn trở nên khỏe mạnh và vững chắc hơn khi làm việc hay di chuyển.
Đi bộ còn giúp bạn duy trì cân nặng. Một trong những nguyên nhân dẫn tới thoái hóa khớp gối là do phải gánh vác một cơ thể quá khổ. Để bệnh thoái hóa khớp gối được điều trị một cách hiệu quả, các bác sĩ thường khuyên người bệnh phải giảm cân và duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
Việc đi bộ đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý chính là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Việc duy trì cân nặng ở mức phù hợp sẽ hạn chế được tối đa áp lực lên khớp gối và cột sống. Từ đó sẽ giúp cho quá trình hàn gắn vết thương ở khớp gối diễn ra một cách tốt nhất.
Đi bộ đúng cách giúp cải thiện bệnh thoái hóa khớp gối
Như vậy, có thể thấy rằng người bị thoái hóa khớp gối đi bộ đúng cách giúp hỗ trợ tốt hơn cho quá trình điều trị bệnh. Tuy nhiên, bạn cần đi bộ đúng cách để có kết quả tốt nhất và giảm thiểu những rủi ro có thể xảy ra.
Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người bị thoái hóa khớp gối
Đi bộ mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là những người bị thoái hóa khớp gối. Dưới đây là hướng dẫn đi bộ đúng cách an toàn cho người bị thoái hóa khớp gối:
- Các bước chuẩn bị: Nhiều người cho rằng đi bộ quá đơn giản nên không cần thiết phải chuẩn bị kỹ lưỡng. Tuy nhiên với những người bị thoái hóa khớp gối bước chuẩn bị rất quan trọng để có bài tập đi bộ tốt nhất. Chuẩn bị tốt giúp bạn cải thiện thời gian cũng như cường độ luyện tập. Bạn cần chú ý các vấn đề sau:
- Lựa chọn một đôi giày thể thao thoải mái, vừa chân và chuyên dụng cho mục đích đi bộ.
- Mặc quần áo thoải mái có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
- Chọn địa điểm thoáng mát, bằng phẳng để thực hiện bài tập đi bộ.
- Ăn nhẹ trước ít nhất 45 phút để có năng lượng, đồng thời mang theo nước để uống khi cơ thể cần bù nước và có dấu hiệu khát.
- Khởi động trước khi đi bộ: Đây được cho là việc rất quan trọng và tuyệt đối không được bỏ qua khi tập bất cứ bài tập nào. Đặc biệt vấn đề này cần được chú ý hơn khi bạn khi thoái hóa khớp gối. Trước khi đi bộ bạn cần dành 10 phút đầu tiên để khởi động với các bài tập xoay đầu gối và cổ chân cần thực hiện kỹ càng. Việc khởi động sẽ giúp cơ thể nóng lên, các khớp được giãn ra từ đó hạn chế được nguy cơ gặp chấn thương trong quá trình đi bộ.
- Cường độ và kỹ thuật đi bộ: Đây là vấn đề mà người bệnh quan tâm nhất. Việc đi bộ đúng cường độ và kỹ thuật sẽ mang đến hiệu quả tập luyện cao và tránh được những vấn đề phát sinh không mong muốn. Bạn cần chú ý những điểm sau
- Về tư thế: Luôn giữ cho phần cột sống thẳng, đầu hướng về phía trước, hai tay đánh nhịp nhàng ở hai bên hông.
- Về kỹ thuật đi bộ: Chú ý luôn đảm bảo khoảng cách giữa các bước chân, nên đi giới hạn chỉ trong khoảng 2 bàn chân. Tuyệt đối không được bước quá dài và di chuyển quá nhanh mà phải bước thật đều trong suốt quá trình đi bộ.
- Về cường độ luyện tập: Mức khuyến cáo cho người bị thoái hóa khớp gối là ở mức 50-60 bước chân/phút và có thể từ từ tăng cường độ dần lên phù hợp với mức chịu đựng của cơ thể nói chung và khớp gối nói riêng.
- Thời gian đi bộ: Những người bị thoái hóa khớp gối thời gian đi bộ tốt nhất là từ 20-30 tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của khớp gối và cơ thể. Bạn cũng không nên tập luyện quá thường xuyên, chỉ nên tập 4-5 buổi/tuần. Và buổi sáng chính là thời điểm vàng để người bị mặc thoái hóa khớp gối tập luyện.
Lưu ý khi đi bộ
Để mang đến kết quả hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả nhất người bệnh cần lưu ý một số điểm sau:
- Nếu trong khoảng thời gian tập luyện cảm thấy mệt bạn có thể nghỉ giữa quãng sau đó tiếp tục tập lại.
- Nếu khớp gối có cảm giác đau dữ dội tròn quá trình tập luyện hay cả khi mới bắt đầu thì nên dừng lại, và bắt đầu tập luyện lại vào một thời điểm khác.
- Nếu bạn bị tình trạng thoái hóa nặng bạn tuyệt đối không thực hiện các động tác xoay gối, cúi gập người, hay nhảy tại chỗ vì sẽ làm tăng áp lực lên phần khớp gối khiến tình trạng bệnh nặng thêm.
Xem ngay: Thoái hóa khớp nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục và cần hạn chế sử dụng những loại thực phẩm nào trong quá trình điều trị
2.2. Tập yoga nhẹ nhàng, khoa học tốt cho người bị thoái hóa khớp gối
Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Nhất định đừng bỏ qua Yoga. Yoga là một bộ môn tập luyện nhẹ nhàng nhưng có tác động tuyệt vời tới sức khỏe đặc biệt là những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối. Dưới đây là 3 bài tập yoga hiệu quả có thời gian tập luyện ngắn mà người bệnh có thể áp dụng ngay tại nhà:
Tập yoga nhẹ nhàng, khoa học tốt cho người bị thoái hóa khớp gối
Bài tập thứ nhất làm khỏe cơ mặt trước đùi
Bạn chuẩn bị một chiếc ghế rồi ngồi trên ghế với 2 chân đặt sát mặt sàn, gối gập lại 90 độ. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân phải và nâng lên theo hướng nằm song song với mặt sàn. Giữ mỗi lần như vậy trong 30 giây và từ từ hạn chân xuống đặt sát mặt sàn. Tiếp tục thực hiện tương tự với chân còn lại và thực hiện bài tập ít nhất 10 lần/ ngày.
Bài tập thứ hai là kéo dãn cơ bắp chân
Giúp tăng sự linh hoạt của các nhóm cơ ở chân và khớp gối. Các bước thực hiện như sau:
- Đặt bàn chân phải cách bàn chân trái 2 bước chân, sau đó gấp gối phải của bạn lại sao cho đầu gối của bạn không bị đẩy quá về phía các ngón chân.
- Giữ cho chân trái thẳng, ấn phần gót chân trái xuống để kéo cho cơ bắp chân giãn về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và lắp lại với chân đối diện.
- Thực hiện bài tập ít nhất 1 ngày 3 lần.
Bài tập thứ ba: Bài tập bước lên bục cầu thang.
Bạn thực hiện như sau:
- Đứng trước bục có độ cao từ 10 – 20 cm, hai chân rộng bằng vai.
- Bước lên bục bằng chân phải rồi sau đó với chân trái.
- Bước xuống theo hướng ngược lại, chân trái của bạn chạm đất trước, sau đó đến chân phải.
- Bước theo tốc độ của riêng mỗi người trong khoảng 30 giây mỗi lần. Có thể sử dụng thanh vịn để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Mỗi ngày thực hiện ít nhất 10 lần.
Tập yoga nhẹ nhàng, khoa học tốt cho người bị thoái hóa khớp gối
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đúng cách và nghỉ ngơi điều độ thì để mang tới hiệu quả điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả bạn nên kết hợp với các loại thuốc hỗ trợ điều trị bệnh để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Một số các loại thuốc có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối có thế kế đến như:
- Thuốc trị xương khớp Glucosamine HCL 1500mg Kirkland.
- Khớp Center Nanofrance.
- Thuốc trị Gai xương Kingphar.
Vậy hi vọng với những thông tin bổ ích trên đã trả lời cho bạn câu hỏi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Từ đó sẽ giúp bạn có phương thức luyện tập đúng cách để tăng hiệu quả cho quá trình điều trị bệnh. Hiện tại một số thuốc kể trên có cung cấp và phân phối tại Nhà thuốc Minh Châu 5, với chất lượng tốt nhất. Vì vậy, bạn có thể ghé qua nhà thuốc để được các dược sĩ tư vấn và hỗ trợ.
