Dinh dưỡng
Top 10 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh an toàn cho sức khỏe
Th10
Dinh dưỡng chiếm tới 80% khả năng thành công trong việc luyện tập. Bạn có thể tập luyện kiên trì với mong muốn giảm mỡ bụng siêu nhanh. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng không phù hợp, mục tiêu của bạn sẽ rất khó thành công. Để có thể giảm mỡ, bạn cần sử dụng thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh nào phù hợp cho quá trình giảm cân. Trong bài viết này, nhà thuốc Minh Khang sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm sạch, giàu dinh dưỡng và hoàn toàn tự nhiên.
Top 10 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả
Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp giảm mỡ và giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Các nguồn protein từ thịt, cá, trứng… đều đã quen thuộc với mọi người. Dưới đây là 10 gợi ý cho bạn để có một thực đơn chất lượng.
Đậu xanh
Đậu xanh là loại đậu phổ biến mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu. Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và giàu protein thực vật. Ngoài ra, chúng còn chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy, đậu xanh được lựa chọn là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả và hỗ trợ người đang ăn kiêng.
Đậu xanh cho thấy sự linh hoạt trong việc chế biến nhiều món ăn dưới dạng món hầm, salad, và các món ăn phụ.Ngoài ra, bột đậu xanh còn là một nguyên liệu tuyệt vời để bạn làm bánh hoặc pha sữa. Đây là thực phẩm hoàn hảo khi nó hoàn toàn tự nhiên và giá thành lại rất rẻ.
Bí ngô
Bí ngô là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhiều chất xơ và kali hơn một quả chuối thông thường. Sữa bí ngô sẽ là một thức uống tuyệt vời để bổ sung các chất dinh dưỡng mà không sợ béo. Đây cũng là một loại quả tốt hỗ trợ việc giảm cân và mỡ bụng. Ngoài ra, bí ngô có nhiều cách để chế biến món ăn. Bạn có thể hầm thịt, nấu canh, xay nghiền, nấu súp,…. Các món với bí ngô cũng rất được ưa chuộng trong những nhà hàng ở châu Âu hiện nay.
Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan là một loại đậu được liệt vào danh sách này. Một chén đậu Hà Lan chứa tới 8g protein và vô vàn chất dinh dưỡng khác như chất xơ, chất chống oxy hóa, kẽm và một số vi chất kháng viêm khác. Thực phẩm này có tất cả các chất cần thiết hàng ngày cho cơ thể như vitamin C, kali, sắt… Những chất này hỗ trợ rất nhiều trong việc tiêu hóa và điều dẫn mạch máu.
Khoai tây
Khoai tây là nguồn bổ sung tinh bột rất tốt và dễ tìm kiếm mà giá thành cũng rất phải chăng. Khoai tây chứa nhiều chất xơ, kali và nhiều năng lượng. Bạn có thể sử dụng khoai tây làm nguyên liệu cho các món ăn như hầm, luộc, nướng nhưng cần hạn chế chiên khoai với dầu nhé.
Các loại hạt
Các loại hạt phổ biến mà bạn dễ dàng tìm thấy gồm hạt dẻ, hạt bí, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt điều,… Trong các hạt này chứa rất nhiều kẽm và chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra, trong chúng còn có nhiều vi chất giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch và giảm cơn đói hiệu quả.
Dầu ô-liu
Dầu ô-liu có hàm lượng chất béo bão hòa rất ít và sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều các thực phẩm chiên và chỉ nên sử dụng chúng khoảng một đến hai lần một tháng.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt không qua tinh chế là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh. Các loại ngũ cốc chứa rất nhiều tinh bột tốt, phù hợp để các bạn bổ sung thêm carb khi cần thiết. Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc như bánh mì ngũ cốc, yến mạch, mạch nha… Bổ sung chúng vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để chiến đấu trong cả một ngày dài.
Sản phẩm từ bơ sữa
Thực phẩm từ bơ sữa gồm sữa tươi, bơ, sữa chua, phô mai,… Tất cả đều cung cấp một lượng lớn khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Uống một cốc sữa ít béo cùng phô mai vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói dai dẳng trong thời gian dài. Đây là thực phẩm cần thiết bạn nên lựa chọn để giảm mỡ bụng.
Trà xanh
Trà xanh chứa một lượng lớn vi chất có lợi cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh. Trong trà xanh có nhiều chất hữu cơ chứa kẽm, kali, flo,… Ngoài ra, nó còn có chứa nhiều vitamin như A, B2, B5, B3 và C. Hàm lượng vitamin C được xem là tinh chất “vàng” để phá vỡ lớp tế bào gây mỡ cho cơ thể.
Uống ba cốc mỗi ngày, trà xanh có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn và đốt cháy 30 calorie. Đặc biệt, nó còn giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu nhanh.
Cà chua
Cà chua chứa một lượng lớn nước và vitamin A. Cà chua sẽ là phương pháp bổ sung thêm các chất xơ và nhiều loại khoáng chất khác hiệu quả. Không chỉ riêng cà chua, các loại thực phẩm khác như nấm, cà rốt và salad cũng là thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh cho bạn.
Cà chua giúp làm giảm lượng đường trong máu, kiểm soát hàm lượng chất béo ở bụng và đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể. Bạn nên bổ sung một ngày hai quả cà chua trong chế độ giảm cân để mỡ bụng tan nhanh chóng. Đồng thời giúp vòng một tròn trịa và làn da tươi tắn hơn.
Lưu ý khi giảm mỡ bụng kết hợp cùng chế độ ăn
Để tăng hiệu quả giảm cân, bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh, các bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:
Kiểm soát lượng calo hợp lý
Việc giảm cân dựa vào lượng chênh lệch calorie mà bạn nạp vào cơ thể. Đảm bảo được lượng calorie thâm hụt, bạn sẽ giảm được mỡ bụng thành công. Tuy nhiên, bạn không nên hà khắc với bản thân mà ăn ít đi quá nhiều. Vì thế, bạn cần đảm bảo sự thâm hụt vừa đủ để có thể kiểm soát nhé.
Dẹp bỏ stress, căng thẳng
Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol khiến dễ tích mỡ hơn. Bạn hãy thư giãn đầu óc và đừng đè nặng áp lực lên mình. Bạn có thể cho mình thư giãn một vài buổi, nghe nhạc, đi du lịch hoặc làm bất cứ gì cảm thấy thoải mái để xả stress nhé.
Tập luyện thể dục thường xuyên
Tập thể dục chiếm 20% khả năng giúp giảm mỡ bụng của bạn. Vì vậy, bạn hãy sử dụng các loại thực phẩm giảm mỡ bụng và kết hợp với tập luyện để đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh và hiệu quả hơn nhé.
Uống nhiều nước
Nước là thành phần chính giúp cơ thể bạn có quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không trong tình trạng thiếu nước.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là cách giúp cơ thể bạn giải độc và tuần hoàn đúng với mong muốn giảm mỡ bụng siêu nhanh của bạn đấy. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn khuya để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chú ý đến các loại thuốc đang sử dụng
Thông tin này hoàn toàn bất ngờ với nhiều người. Tuy nhiên, một số loại thuốc cũng có thể làm tăng cân nặng của bạn. Hãy tìm hiểu thật kỹ và tham khảo ý kiến các bác sĩ trước khi sử dụng một loại thuốc nào đó trong quá trình giảm cân. Nếu có thể, bạn hãy ngưng sử dụng các loại thuốc uống không cần thiết. Thay vào đó, bạn có thể dùng thuốc dạng xịt và thuốc bôi trực tiếp bất cứ khi nào có thể.
Chỉ ăn khi cơ thể cảm thấy đói
Theo chuyên gia dinh dưỡng Ruth Frechman: “Dù nói dễ hơn làm nhưng hãy cố gắng tạm dừng và suy nghĩ về việc bạn có đói bụng trước khi lấy đồ ăn và cắn miếng đầu tiên không?”. Bạn hãy xác định thực sự cơ thể đang đói hay chỉ là đang thèm ăn vì bạn stress hoặc tâm trạng vui buồn.
Theo dõi lượng calorie nạp vào cơ thể hàng ngày
Đừng theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể trên từng gram đồ ăn, bạn hãy thử theo dõi lượng calo tổng mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Tính toán lượng calo thực sự là rất quan trọng. Bằng cách này, việc nhận thức được calorie hay lượng đồ ăn mà bạn nạp, điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn.
Chế độ ăn kiêng dành cho người giảm mỡ bụng
Trước khi thực hiện bất cứ chế độ ăn giảm cân nào, bạn cần ghi nhớ tám nguyên tắc cơ bản nhưng quan trọng sau:
- Đảm bảo lượng calorie tiêu thụ từ 2000 – 2500 calo/ngày
- Uống từ 2 lít nước mỗi ngày
- Ăn đầy đủ thực phẩm ngũ cốc, đậu, các loại rau và trái cây
- Không hút thuốc
- Không sử dụng đồ uống có cồn
- Chế biến đồ ăn bằng dầu thực vật, không sử dụng mỡ động vật
- Hạn chế không uống đồ ngọt, ăn thức ăn hun khói, các loại mỡ, cá hộp
- Thực hiện chế độ ăn đúng bữa và không ăn vặt
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung các thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bạn hãy xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Cùng với đó, bổ sung thêm thực phẩm chức năng giảm cân là cách nhanh chóng giúp tăng hiệu quả giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn. Liên hệ ngay tới Nhà Thuốc Minh Khang để được các tư vấn viên chăm sóc nhanh nhất.
